Retrouvez l’interview de Vanessa Rocherieux fondatrice de Manage ta Vie. Vanessa nous parle de son quotidien de coach et nous partage sa vision des choses quant à sa pratique. Retrouvez l’interview de cette passionnée et vous aussi, informez-vous sur les pratiques du bien-être. Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, connectez-vous sur le site de Vanessa : <https://managetavie.com/>

Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, connectez-vous sur le site de Vanessa : <https://managetavie.com/>

Interview de Vanessa Rocherieux

Retrouvez l’interview podcast de Valentine Chauraud

Valentine est Kinésiologue et praticienne LaHoChi en Nouvelle Aquitaine.

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Elle nous raconte son parcours et son approche quant à ses pratiques Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

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J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

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Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

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J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

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Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Interview Podcast de Valentine Chauraud

Les métaux lourds qui nous plombent la santé Naturopathie Alimentation saine Métaux lourds Les métaux lourds sont des matériaux toxiques contenant des éléments chimiques métalliques. Nous pouvons citer le mercure, le cadmium, le plomb, le nickel, l’aluminium ou encore le cuivre, le zinc. Ces métaux sont présents par l’exposition à la pollution atmosphérique, dans notre bouche avec les amalgames dentaires, dans notre corps avec l’ingestion de gros poissons. Sommes-nous tous touchés? Quelles sont les conséquences pour notre santé? Comme évoqué en introduction, nous sommes facilement exposés aux métaux lourds:

* - le mercure est présent dans les aliments (gros poissons gras) et les amalgames dentaires. (Attention, ne vous précipitez pas à vouloir aller les retirer),
* - le plomb a été présent dans la peinture. D’ailleurs, les peintres ont été fortement exposés,
* - le cadmium est présent dans la pollution atmosphérique mais aussi dans le fumée de cigarette (même pour les fumeurs passifs),
* - l’aluminium est très présent dans notre cuisine: nos ustensiles et l’eau du robinet blanchie avec des sels d’aluminium. Egalement, dans les vaccins.

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Les recherches ont montré que ces métaux lourds étaient impliqués dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer, dans la fatigue chronique, de nombreux troubles métaboliques et aussi l’électrosensibilité. 

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Si vous en ressentez des symptômes de ces troubles, vous pouvez faire vérifier vos taux grâce à un appareil oligoscan. Celui-ci va scanner votre peau et en déduire les métaux présents dans vos cellules. Aussi, vous pouvez réaliser un test Melisa, ce test sanguin montrera si vous avez une hypersensibilité aux métaux.

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En prévention, il s’agit d’éviter au maximum les sources de ces métaux lourds. Voici quelques exemples:

* - lors d’épisodes de pollution intense, il serait intéressant de se protéger avec un masque (maintenant nous savons ce que c’est d’en porter un). 
* - éviter les métiers à risque (peintre, coiffeur…) ou protégez-vous bien avec des gants et plus si nécessaire.
* - ayez une bonne hygiène buccale avant l’apparition de carie pour éviter les amalgames.
* - adoptez une alimentation hypotoxique (voir les recettes du régime Seignalet).
* - éviter de fumer et de vous retrouver avec des fumeurs.
* - faites du sport pour activer la respiration et l’émonctoire poumon.
* - cuisinez sans aluminium.

\
Si vous deviez entamer un détoxication de métaux lourds, mon premier conseil est surtout ne faites pas n’importe quoi, ne le faites pas tout seul, faites vous accompagner. Si ce processus est mal fait, vous risquez plus de problèmes que si vous ne faites rien.

\
Commencez par l’alimentation en mangeant régulièrement du céleri, de la coriandre, de l’ail et du brocoli. Limitez la consommation de poisson comme le thon et le saumon, misez plutôt sur les anchois, le maquereau ou les sardines. Choisissez vos aliments issus de l’agriculture biologique.

\
Certaines algues ont de grandes propriétés détoxiquantes de métaux lourds comme la chlorelle ou la klamath. Mais attention, avant leur utilisation assurez-vous d’avoir un organisme capable de supporter cette détoxication. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.

\
Enfin, quelques compléments alimentaires peuvent aider à ce processus également. Ce sera le cas de l’acide alpha-lipoïque, de la silice et du zinc.

\
La fonction élimination pourra se faire grâce à certaines plantes comme le chardon marie, l’artichaut ou encore le bouleau.

\
Le jeûne reste aussi une alternative pour se défaire de ces particules nocives mais sous certaines conditions et toujours accompagné !

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

Comme évoqué en introduction, nous sommes facilement exposés aux métaux lourds:

* - le mercure est présent dans les aliments (gros poissons gras) et les amalgames dentaires. (Attention, ne vous précipitez pas à vouloir aller les retirer),
* - le plomb a été présent dans la peinture. D’ailleurs, les peintres ont été fortement exposés,
* - le cadmium est présent dans la pollution atmosphérique mais aussi dans le fumée de cigarette (même pour les fumeurs passifs),
* - l’aluminium est très présent dans notre cuisine: nos ustensiles et l’eau du robinet blanchie avec des sels d’aluminium. Egalement, dans les vaccins.

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Les recherches ont montré que ces métaux lourds étaient impliqués dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer, dans la fatigue chronique, de nombreux troubles métaboliques et aussi l’électrosensibilité. 

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Si vous en ressentez des symptômes de ces troubles, vous pouvez faire vérifier vos taux grâce à un appareil oligoscan. Celui-ci va scanner votre peau et en déduire les métaux présents dans vos cellules. Aussi, vous pouvez réaliser un test Melisa, ce test sanguin montrera si vous avez une hypersensibilité aux métaux.

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En prévention, il s’agit d’éviter au maximum les sources de ces métaux lourds. Voici quelques exemples:

* - lors d’épisodes de pollution intense, il serait intéressant de se protéger avec un masque (maintenant nous savons ce que c’est d’en porter un). 
* - éviter les métiers à risque (peintre, coiffeur…) ou protégez-vous bien avec des gants et plus si nécessaire.
* - ayez une bonne hygiène buccale avant l’apparition de carie pour éviter les amalgames.
* - adoptez une alimentation hypotoxique (voir les recettes du régime Seignalet).
* - éviter de fumer et de vous retrouver avec des fumeurs.
* - faites du sport pour activer la respiration et l’émonctoire poumon.
* - cuisinez sans aluminium.

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Si vous deviez entamer un détoxication de métaux lourds, mon premier conseil est surtout ne faites pas n’importe quoi, ne le faites pas tout seul, faites vous accompagner. Si ce processus est mal fait, vous risquez plus de problèmes que si vous ne faites rien.

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Commencez par l’alimentation en mangeant régulièrement du céleri, de la coriandre, de l’ail et du brocoli. Limitez la consommation de poisson comme le thon et le saumon, misez plutôt sur les anchois, le maquereau ou les sardines. Choisissez vos aliments issus de l’agriculture biologique.

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Certaines algues ont de grandes propriétés détoxiquantes de métaux lourds comme la chlorelle ou la klamath. Mais attention, avant leur utilisation assurez-vous d’avoir un organisme capable de supporter cette détoxication. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.

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Enfin, quelques compléments alimentaires peuvent aider à ce processus également. Ce sera le cas de l’acide alpha-lipoïque, de la silice et du zinc.

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La fonction élimination pourra se faire grâce à certaines plantes comme le chardon marie, l’artichaut ou encore le bouleau.

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Le jeûne reste aussi une alternative pour se défaire de ces particules nocives mais sous certaines conditions et toujours accompagné !

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

Les métaux lourds qui nous plombent la santé

*Qui n'aime pas avoir une heure de sommeil supplémentaire ? Pourtant ce changement d'heure a un effet rarement apprécié. La chance d'obtenir une heure de repos supplémentaire est souvent mal mis à profit. En raison notamment des rythmes circadiens naturels et des habitudes de sommeil.*

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Vous vous êtes peut-être demandé à un moment donné : Pourquoi suis-je si fatigué en hiver ? En effet, le mouvement du soleil, de la lumière et de la température ont tous un impact sur les cycles naturels du sommeil. En effet, pendant les deux changements d'heure saisonniers chaque année, de nombreuses personnes constatent que leur sommeil est perturbé. Ces ajustements peuvent avoir un impact notable sur votre corps.

  ## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

\
## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

\
Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

Apprendre à bien dormir malgré le changement d'heure

Domptez vos émotions avec les fleurs de Bach "naturopathie"  "gestion des émotions" "fleurs de Bach" "élixir" Les réponses se trouvent souvent dans la nature. Le Dr Edward Bach en a fait des élixirs floraux. En effet, en observant la nature, les fleurs, le Dr Bach a compris les liens entre celles-ci et nos émotions. Partons à la découverte de ces élixirs… Les Fleurs de Bach appelées également élixirs floraux sont des fleurs solarisées. Les fleurs sont coupées fraîches puis misent dans de l’eau pure au soleil durant plusieurs heures. Le liquide est récupéré et conservé avec du cognac.

Les fleurs de Bach aident à gérer la sphère psycho-émotionnelle. En observant les fleurs, le Dr Bach s’est rendu compte qu’elles avaient des similitudes avec nos émotions.

Le Dr Bach a ainsi mis en évidence 38 essences florales. En voici la description :

·       - **AGRIMONY**, *aigremoine*: l’élixir de cette fleur est associé au clown triste, c’est à dire aux personnes qui gardent le sourire et recherchent la compagnie pour fuir leurs propres soucis.

\- **ASPEN**, *tremble*: cet élixir convient aux personnes qui ont des peurs qu’elles ne peuvent nommées.

·       - **BEECH**, *hêtre*: cet élixir aide les personnes intolérantes ou allergiques.

·       - **CENTAURY**, *centaurée*: c’est l’élixir des personnes candides, elles vont pouvoir dire non.

·       - **CERATO**, *plumbago*: cet élixir correspond aux personnes versatiles et qui n’ont pas confiance en leur expérience ou intuition.

·       - **CHERRY PLUM**, *prunus*: c’est l’élixir des personnes qui ont peur de perdre le contrôle. Il pourra aider pour garder la maîtrise.

·       - **CHESTNUT BUD**, *bourgeon de marronnier*: cet élixir aide les personnes qui reproduisent les mêmes erreurs sans en tirer de leçon.

·       - **CHICORY**, *chicorée*: c’est l’élixir des personnes égocentriques.

·       - **CLEMATIS**, *clématite*: cet élixir des personnes qui ne sont pas dans le présent, rêveuse. Il aide à l’ancrage.

·       - **CRAB APPLE**, *pommier sauvage*: cet élixir correspond aux personnes qui n’acceptent pas leur physique.

·       - **ELM**, *orme*: c’est l’élixir des personnes noyées par les responsabilités. Il aide à avoir de l’assurance.

·       - **GENTIAN**, *gentiane*: cet élixir est idéal pour les personnes pessimistes. Il favorise la confiance en soi et le courage.

·       - **HEATHER**, *bruyère*: c’est l’élixir des personnes envahissantes, limite égoïstes. Il favorise l’échange avec les personnes.

·       - **HOLLY**, *houx*: cet élixir est utile pour les personnes qui ressentent de la colère, de la haine et de la jalousie.

·       - **HONEYSUCKLE**, *chèvrefeuille*: c’est l’élixir des personnes nostalgiques. Il aide à tourner la page.

·       - **HORNBEAM**, *charme*: cet élixir est idéal pour ceux qui procrastinent. Il apporte de l’entrain.

·       - **IMPATIENS**, *impatience*: c’est l’élixir des personnes qui veulent tout, tout de suite.

·       - **LARCH**, *mélèze*: cet élixir est utile pour les personnes qui ont un gros manque de confiance, qui n’agissent pas de peur de l’échec.

·       - **MIMULUS**, *muscade*: c’est l’élixir des personnes qui ont des peurs précises.

·       - **MUSTARD**, *moutarde*: cet élixir aide à atténuer la tristesse.

·       - **OAK**, *chêne*: c’est l’élixir du burn-out. Il aide à persévérer sans s’épuiser.

·       - **OLIVE**, *olivier*: c’est l’élixir des personnes épuisées.

·       - **PINE**, *pin sylvestre*: cet élixir est pour les personnes perfectionnistes.

·       - **RED CHESTNUT**, *marronnier rouge*: c’est l’élixir des personnes qui s’inquiètent trop pour leurs proches.

·       - **ROCK ROSE**, *hélianthème*: cet élixir aide les personnes qui ont été dans la terreur.

·       - **ROCK WATER**, *eau de roche*: cet élixir correspond aux personnes rigides.

·       - **SCLERANTHUS**, *scléranthe*: cet élixir correspond aux personnes indécises, qui ne peuvent pas faire de choix.

·       - **STAR OF BETHLEEM**, *l’étoile de Bethléem*: cet élixir aidera les personnes qui ont subi un choc émotionnel.

·       - **SWEET CHESTNUT**, *châtaignier*: c’est l’élixir des personnes qui sont dans un tunnel et n’en voient pas le bout.

·       - **VERVAIN**, *verveine*: cet élixir correspond aux personnes qui ne peuvent pas se détendre, qui sont anxieuses.

·       - **VINE**, *vigne*: C’est l’élixir des dictateurs.

·       - **WALNUT**, *noyer*: c’est l’élixir des hypersensibles et du changement de vie. Il aide à faire la transition et à se libérer du poids du passé.

·       - **WATER VIOLET**, *hottonie des marais*: c’est l’élixir des personnes orgueilleuses.

·       - **WHITE CHESTNUT**, *marronnier blanc*: cet élixir permet de calmer le petit vélo qui tourne en boucle dans la tête, pour les personnes qui ruminent.

·       - **WILD OAT**, *folle avoine*: cet élixir est pour les personnes qui s’ennuient. Il aide à trouver sa voie.

·       - **WILD ROSE**, *églantier*: c’est l’élixir des fatalistes. Il aide à être acteur de sa vie.

·       - **WILLOW**, *saule*: c’est l’élixir des personnes qui se plaignent tout le temps.

Le Dr Bach a également réaliser un mélange de 5 élixirs (rock rose, clematis, impatiens, cherry plum, et star of bethleem) qui aide en cas d’urgence. Le Rescue apporte un soulagement après un choc ou en période de grand stress.

Les fleurs de Bach peuvent apporter beaucoup sur le plan émotionnel. N’hésitez à demander conseil auprès d’un professionnel.

Carine JAN

Naturopathie & Réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

Les Fleurs de Bach appelées également élixirs floraux sont des fleurs solarisées. Les fleurs sont coupées fraîches puis misent dans de l’eau pure au soleil durant plusieurs heures. Le liquide est récupéré et conservé avec du cognac.

Les fleurs de Bach aident à gérer la sphère psycho-émotionnelle. En observant les fleurs, le Dr Bach s’est rendu compte qu’elles avaient des similitudes avec nos émotions.

Le Dr Bach a ainsi mis en évidence 38 essences florales. En voici la description :

·       - **AGRIMONY**, *aigremoine*: l’élixir de cette fleur est associé au clown triste, c’est à dire aux personnes qui gardent le sourire et recherchent la compagnie pour fuir leurs propres soucis.

\- **ASPEN**, *tremble*: cet élixir convient aux personnes qui ont des peurs qu’elles ne peuvent nommées.

·       - **BEECH**, *hêtre*: cet élixir aide les personnes intolérantes ou allergiques.

·       - **CENTAURY**, *centaurée*: c’est l’élixir des personnes candides, elles vont pouvoir dire non.

·       - **CERATO**, *plumbago*: cet élixir correspond aux personnes versatiles et qui n’ont pas confiance en leur expérience ou intuition.

·       - **CHERRY PLUM**, *prunus*: c’est l’élixir des personnes qui ont peur de perdre le contrôle. Il pourra aider pour garder la maîtrise.

·       - **CHESTNUT BUD**, *bourgeon de marronnier*: cet élixir aide les personnes qui reproduisent les mêmes erreurs sans en tirer de leçon.

·       - **CHICORY**, *chicorée*: c’est l’élixir des personnes égocentriques.

·       - **CLEMATIS**, *clématite*: cet élixir des personnes qui ne sont pas dans le présent, rêveuse. Il aide à l’ancrage.

·       - **CRAB APPLE**, *pommier sauvage*: cet élixir correspond aux personnes qui n’acceptent pas leur physique.

·       - **ELM**, *orme*: c’est l’élixir des personnes noyées par les responsabilités. Il aide à avoir de l’assurance.

·       - **GENTIAN**, *gentiane*: cet élixir est idéal pour les personnes pessimistes. Il favorise la confiance en soi et le courage.

·       - **HEATHER**, *bruyère*: c’est l’élixir des personnes envahissantes, limite égoïstes. Il favorise l’échange avec les personnes.

·       - **HOLLY**, *houx*: cet élixir est utile pour les personnes qui ressentent de la colère, de la haine et de la jalousie.

·       - **HONEYSUCKLE**, *chèvrefeuille*: c’est l’élixir des personnes nostalgiques. Il aide à tourner la page.

·       - **HORNBEAM**, *charme*: cet élixir est idéal pour ceux qui procrastinent. Il apporte de l’entrain.

·       - **IMPATIENS**, *impatience*: c’est l’élixir des personnes qui veulent tout, tout de suite.

·       - **LARCH**, *mélèze*: cet élixir est utile pour les personnes qui ont un gros manque de confiance, qui n’agissent pas de peur de l’échec.

·       - **MIMULUS**, *muscade*: c’est l’élixir des personnes qui ont des peurs précises.

·       - **MUSTARD**, *moutarde*: cet élixir aide à atténuer la tristesse.

·       - **OAK**, *chêne*: c’est l’élixir du burn-out. Il aide à persévérer sans s’épuiser.

·       - **OLIVE**, *olivier*: c’est l’élixir des personnes épuisées.

·       - **PINE**, *pin sylvestre*: cet élixir est pour les personnes perfectionnistes.

·       - **RED CHESTNUT**, *marronnier rouge*: c’est l’élixir des personnes qui s’inquiètent trop pour leurs proches.

·       - **ROCK ROSE**, *hélianthème*: cet élixir aide les personnes qui ont été dans la terreur.

·       - **ROCK WATER**, *eau de roche*: cet élixir correspond aux personnes rigides.

·       - **SCLERANTHUS**, *scléranthe*: cet élixir correspond aux personnes indécises, qui ne peuvent pas faire de choix.

·       - **STAR OF BETHLEEM**, *l’étoile de Bethléem*: cet élixir aidera les personnes qui ont subi un choc émotionnel.

·       - **SWEET CHESTNUT**, *châtaignier*: c’est l’élixir des personnes qui sont dans un tunnel et n’en voient pas le bout.

·       - **VERVAIN**, *verveine*: cet élixir correspond aux personnes qui ne peuvent pas se détendre, qui sont anxieuses.

·       - **VINE**, *vigne*: C’est l’élixir des dictateurs.

·       - **WALNUT**, *noyer*: c’est l’élixir des hypersensibles et du changement de vie. Il aide à faire la transition et à se libérer du poids du passé.

·       - **WATER VIOLET**, *hottonie des marais*: c’est l’élixir des personnes orgueilleuses.

·       - **WHITE CHESTNUT**, *marronnier blanc*: cet élixir permet de calmer le petit vélo qui tourne en boucle dans la tête, pour les personnes qui ruminent.

·       - **WILD OAT**, *folle avoine*: cet élixir est pour les personnes qui s’ennuient. Il aide à trouver sa voie.

·       - **WILD ROSE**, *églantier*: c’est l’élixir des fatalistes. Il aide à être acteur de sa vie.

·       - **WILLOW**, *saule*: c’est l’élixir des personnes qui se plaignent tout le temps.

Le Dr Bach a également réaliser un mélange de 5 élixirs (rock rose, clematis, impatiens, cherry plum, et star of bethleem) qui aide en cas d’urgence. Le Rescue apporte un soulagement après un choc ou en période de grand stress.

Les fleurs de Bach peuvent apporter beaucoup sur le plan émotionnel. N’hésitez à demander conseil auprès d’un professionnel.

Carine JAN

Naturopathie & Réflexologie

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Domptez vos émotions avec les fleurs de Bach

Aujourd’hui c’est la 22 ème journée internationale du sommeil. Voici un cadeau que vous pouvez offrir à ceux que vous aimez et qui ne souhaitent plus subir leur fatigue dans la journée Si vous êtes insomniaque, avez des troubles du sommeil ou si tout simplement vous voulez être plus en forme pendant la journée pratiquez le sommeil flash. \n  \n Qu'est ce qu'est le sommeil flash et comment il fonctionne ? \n  \n Le sommeil flash va vous permettre de vous redonner un coup de boost après un moment de fatigue. Le pratiquer environ toutes les 2 heures vous permettra d'avoir beaucoup plus de concentration, d'énergie, de motivation et de bien être au cours de votre journée. \n  \n Le sommeil flash est praticable par tout le monde et n'importe ou. \n  \n Comment ça fonctionne : \n  \n Votre cerveau a besoin de changer de rythme. Lorsqu'il est sollicité, il est en mode bêta. Toutes les 2 heures environ, il demande à passer en mode alpha. C'est le moyen pour lui de se régénérer. C'est un peu comme si votre voiture avait du carburant pour rouler pendant 2 heures et ensuite vous passez à la pompe pour remplir votre réservoir \n  \n Votre cerveau a également besoin de passer à la "pompe" mais rare sont les personnes qui respectent ce besoin vital. En règle générale, on prend un café ou une cigarette, ou on s'excite dans tous les sens. En fait, vous appuyez sur l'accélérateur alors que votre cerveau demande à ralentir. D'où les coups de fatigue et un épuisement le soir. Pour finir avec des problèmes d'endormissement. \n  \n Donc voici comment procéder : \n  \n Fermez vos yeux. En fermant les yeux, on ne reçoit plus que 10 % des informations puisque 90 % arrivent par les yeux. Le fait de couper presque totalement la communication cérébrale provoque le passage en mode alpha. \n  \n  De plus, l'alternance obscurité/lumière est très bonne pour les yeux (reconstitution des pigments rétiniens) et le cerveau (provoque un massage cérébral au niveau de cortex). \n  \n  Gardez vos yeux fermés entre 10 et 30 secondes uniquement. Dès que vous avez fermé les yeux, il faut expirer tout doucement et vous imaginer que vous sautez dans un puits sans fond. N'ayez pas peur, rien ne peut vous arriver. Vous régénérez uniquement votre cerveau. \n  \n Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, vous constaterez une nette amélioration de votre qualité de travail, de joie de vivre, de santé et de moindre fatigue. C'est le début pour vous d'une nouvelle énergie salvatrice. \n  \n Alors bonne fête à tous et très belle journée du sommeil \n  \n Caroline

Si vous êtes insomniaque, avez des troubles du sommeil ou si tout simplement vous voulez être plus en forme pendant la journée pratiquez le sommeil flash. \n  \n Qu'est ce qu'est le sommeil flash et comment il fonctionne ? \n  \n Le sommeil flash va vous permettre de vous redonner un coup de boost après un moment de fatigue. Le pratiquer environ toutes les 2 heures vous permettra d'avoir beaucoup plus de concentration, d'énergie, de motivation et de bien être au cours de votre journée. \n  \n Le sommeil flash est praticable par tout le monde et n'importe ou. \n  \n Comment ça fonctionne : \n  \n Votre cerveau a besoin de changer de rythme. Lorsqu'il est sollicité, il est en mode bêta. Toutes les 2 heures environ, il demande à passer en mode alpha. C'est le moyen pour lui de se régénérer. C'est un peu comme si votre voiture avait du carburant pour rouler pendant 2 heures et ensuite vous passez à la pompe pour remplir votre réservoir \n  \n Votre cerveau a également besoin de passer à la "pompe" mais rare sont les personnes qui respectent ce besoin vital. En règle générale, on prend un café ou une cigarette, ou on s'excite dans tous les sens. En fait, vous appuyez sur l'accélérateur alors que votre cerveau demande à ralentir. D'où les coups de fatigue et un épuisement le soir. Pour finir avec des problèmes d'endormissement. \n  \n Donc voici comment procéder : \n  \n Fermez vos yeux. En fermant les yeux, on ne reçoit plus que 10 % des informations puisque 90 % arrivent par les yeux. Le fait de couper presque totalement la communication cérébrale provoque le passage en mode alpha. \n  \n  De plus, l'alternance obscurité/lumière est très bonne pour les yeux (reconstitution des pigments rétiniens) et le cerveau (provoque un massage cérébral au niveau de cortex). \n  \n  Gardez vos yeux fermés entre 10 et 30 secondes uniquement. Dès que vous avez fermé les yeux, il faut expirer tout doucement et vous imaginer que vous sautez dans un puits sans fond. N'ayez pas peur, rien ne peut vous arriver. Vous régénérez uniquement votre cerveau. \n  \n Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, vous constaterez une nette amélioration de votre qualité de travail, de joie de vivre, de santé et de moindre fatigue. C'est le début pour vous d'une nouvelle énergie salvatrice. \n  \n Alors bonne fête à tous et très belle journée du sommeil \n  \n Caroline

cadeau journee internationale du sommeil

journee internationale du sommeil sommeil  insomnie Vendredi 18 mars 2022 

22 ème journée internationale du sommeil Vendredi 18 mars 2022 est la 22 ème journée internationale du sommeil. Quelle tristesse que de mettre en lumière seulement une fois par an le sommeil. Ce n'est pas quelque chose de bénin ou de secondaire. Nous passons 1/3 de notre temps à dormir soit plus de 25 années.
Pourtant, de nos jours, nous accordons plus de temps et de priorité à notre alimentation alors que celle ci est deux fois moins importante que le sommeil. En effet, on peut vivre 1 mois sans manger mais on ne peut pas vivre plus de 15 jours sans dormir.
Combien de personnes peuvent de nos jours répondre à ces 2 questions :
A quoi ça sert de dormir ?
Que se passe-t-il pendant votre sommeil ?
Pour devenir un bon dormeur il vaut mieux connaitre le sommeil, ses mécanismes et les règles qui le régissent.
Le sommeil est même le grand absent de la faculté de médecine qui ne lui accorde qu'environ 2 heures de formation en tout. L'insomnie est considérée d'ailleurs comme quelque chose de bénin et de secondaire.
Pourtant combien de personnes en France souffrent d'insomnie et de troubles du sommeil  ? Les chiffres sont de plus en plus exponentiels.
Alors comment résoudre cette énorme problématique lorsque d'un côté les professionnels ne sont pas formés et de l'autre ou lorsqu'on est insomniaque on est pointé du doigts et on entent dire : "Quoi tu sais pas dormir ?" L'insomnie est vue comme une maladie honteuse et une tare inavouable.
Alors parlons en , et pas uniquement pendant une seule journée dans l'année. La qualité de votre vie dépend de la qualité de votre sommeil. A bon entendeur !
Caroline Joutotte Kamalo thérapeute spécialiste du sommeil

Vendredi 18 mars 2022 est la 22 ème journée internationale du sommeil. Quelle tristesse que de mettre en lumière seulement une fois par an le sommeil. Ce n'est pas quelque chose de bénin ou de secondaire. Nous passons 1/3 de notre temps à dormir soit plus de 25 années.
Pourtant, de nos jours, nous accordons plus de temps et de priorité à notre alimentation alors que celle ci est deux fois moins importante que le sommeil. En effet, on peut vivre 1 mois sans manger mais on ne peut pas vivre plus de 15 jours sans dormir.
Combien de personnes peuvent de nos jours répondre à ces 2 questions :
A quoi ça sert de dormir ?
Que se passe-t-il pendant votre sommeil ?
Pour devenir un bon dormeur il vaut mieux connaitre le sommeil, ses mécanismes et les règles qui le régissent.
Le sommeil est même le grand absent de la faculté de médecine qui ne lui accorde qu'environ 2 heures de formation en tout. L'insomnie est considérée d'ailleurs comme quelque chose de bénin et de secondaire.
Pourtant combien de personnes en France souffrent d'insomnie et de troubles du sommeil  ? Les chiffres sont de plus en plus exponentiels.
Alors comment résoudre cette énorme problématique lorsque d'un côté les professionnels ne sont pas formés et de l'autre ou lorsqu'on est insomniaque on est pointé du doigts et on entent dire : "Quoi tu sais pas dormir ?" L'insomnie est vue comme une maladie honteuse et une tare inavouable.
Alors parlons en , et pas uniquement pendant une seule journée dans l'année. La qualité de votre vie dépend de la qualité de votre sommeil. A bon entendeur !
Caroline Joutotte Kamalo thérapeute spécialiste du sommeil

journee internationale du sommeil

*Vous vous inquiétez probablement de la routine de sommeil de vos enfants pendant les vacances scolaires, mais qu'en est-il de la vôtre? La routine est importante lorsqu'il s'agit de dormir, en particulier avec les heures de réveil.*

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Ainsi, si les vacances scolaires peuvent être l’occasion de se détendre un peu, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer que votre break vacances n’a pas d’incidence sur votre sommeil.

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Voici mes meilleurs conseils pour garder une **routine** de sommeil et maximiser vos chances de sommeil de qualité pendant les **vacances.** ## Première règle a utiliser pendant vos vacances

Réglez une alarme ou un réveil tous les jours. Même si vous n'avez pas de raison de vous lever. Il est important de vous lever tous les jours à votre heure normale.

\
**Si vous vous levez tard et passez trop de temps au lit, votre appétit naturel pour le sommeil diminuera, vous laissant bien éveillé la nuit.**

## Deuxième règle très utile pour le bien de votre sommeil

Restez actif. Celui-ci ne devrait pas être trop difficile si vous avez des plans et un super emploi du temps de vacances. L'air frais et l'exercice sont importants pour vous donner de l'énergie.

\
Donc, si vous ne dormez pas bien, vous pouvez trouver votre énergie ailleurs. **Évitez de ne rien faire parce que vous êtes fatigué et fixez-vous plutôt de petits objectifs pour continuer à bouger.**

## Pratiquez une routine de sommeil du soir pendant les vacances

Suivez une routine du soir. Il n'y a rien de proscrit bien évidemment, vous êtes libre de faire ce qu'il vous plait, mais évitez de passer trop de temps à l'intérieur ou de regarder les écrans. C'est mieux pour votre sommeil, en tout cas. Le meilleur conseil ?

\
J'ai récemment vu qu'en désactivant la couleur de votre téléphone pour qu'elle soit en niveau de gris, elle est beaucoup moins attrayante et vous aide à arrêter le défilement ! C'est un bon plan qui vous rendra de bons services. Même si vous ne l'entendez peu être pas de la sorte lorsque ça vous arrivera.

## Attention à l'alcool pendant les vacances scolaires

Qui ne serait pas tenté de faire un petit apéro chaque soir, c'est les vacances scolaires, alors profitons-en. C'est certainement ce que vous me diriez, et je suis tout à fait de votre avis. Mais là, je me dois de vous donner les meilleurs indications qui vous permettront de bien dormir.

\
Vous êtes sur un site qui va vous aider à mieux dormir. Alors, ne buvez pas trop d’alcool. De plus, lorsque le soleil est au rendez-vous pendant les vacances scolaires, vous seriez tenté de [boire](https://www.remede-insomnie.com/la-boisson-alcoolisee-et-le-sommeil-ne-font-pas-bon-menage-voici-6-explications/) davantage.

### Pourquoi l'alcool n'est pas votre ami pour dormir ?

L’alcool est un sédatif, c’est pourquoi ceux qui ont des problèmes d’endormissement le trouvent souvent comme un moyen "utile" de s’endormir. **Cependant, ce n'est pas une habitude saine et bien que cela puisse vous aider à vous endormir plus facilement, cela a en fait un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.**

\
Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais vous vous réveillerez également plus tôt ou au milieu de la nuit.

\
Lorsque votre gueule de bois commence à apparaître, la déshydratation ou le besoin d'utiliser les toilettes vous réveillera et il peut être très difficile de vous rendormir. Vous pouvez alors vous sentir plus fatigué pendant la journée.

\
Il est donc tentant de vous coucher tôt, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de sommeil à mesure que votre horloge biologique se désynchronise davantage.

## Ne passez pas votre journée au lit

Il est indispensable de ne pas passer trop de temps au lit. Ni de vous coucher trop tôt non plus. Lorsque vous êtes bouleversé par le manque de sommeil, il est tentant de vous coucher plus tôt, mais cela aggrave le problème.

\
**Vous finissez par passer trop de temps au lit, bien éveillé et en créant une connexion avec votre lit autour de l'anxiété.** Au lieu de cela, restez debout un peu plus tard et réglez votre réveil pour le matin. Plus vous resterez longtemps hors du lit, plus votre motivation sera de vous endormir plus rapidement lorsque vous vous coucherez.

## Le stress des vacances scolaires

Gérez votre [stress](https://www.remede-insomnie.com/stress-peur-qui-est-le-responsable-de-mon-insomnie-lidentifier-et-le-supprimer/). Les vacances scolaires peuvent être stressantes car vous vous donnez trop d'objectif. Vous voulez faire plein de choses nouvelles et il arrive régulièrement que vous surchargiez vos journées tel que :

* sortie et visite au musée,
* randonnée,
* kayak,
* soirée au resto,
* et pour finir bal champêtre.

\
Bref, vous voulez trop faire, profiter au max de votre semaine de congé et vous tenez un chrono en main. Le stress vient même vous envahir quand vous prenez du retard sur votre emploi du temps de vacances.

\
*Voici mon petit conseil : utilisez un cahier ou une feuille pour planifier vos journées. Cela peut inclure du temps personnel, du temps avec les enfants et du travail, vous pouvez donc vous assurer de pouvoir vous concentrer sur chaque tâche. Mais pour l'amour du ciel, prenez du temps pour vous.*

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**Lâcher prise, relaxation, et surtout ne rien faire de temps en temps.** C'est le plus beau cadeau et programme que vous puissiez offrir à votre corps et votre esprit. Alors bonnes vacances scolaires sous le signe du bien être et de la bonne humeur.

## Première règle a utiliser pendant vos vacances

Réglez une alarme ou un réveil tous les jours. Même si vous n'avez pas de raison de vous lever. Il est important de vous lever tous les jours à votre heure normale.

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**Si vous vous levez tard et passez trop de temps au lit, votre appétit naturel pour le sommeil diminuera, vous laissant bien éveillé la nuit.**

## Deuxième règle très utile pour le bien de votre sommeil

Restez actif. Celui-ci ne devrait pas être trop difficile si vous avez des plans et un super emploi du temps de vacances. L'air frais et l'exercice sont importants pour vous donner de l'énergie.

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Donc, si vous ne dormez pas bien, vous pouvez trouver votre énergie ailleurs. **Évitez de ne rien faire parce que vous êtes fatigué et fixez-vous plutôt de petits objectifs pour continuer à bouger.**

## Pratiquez une routine de sommeil du soir pendant les vacances

Suivez une routine du soir. Il n'y a rien de proscrit bien évidemment, vous êtes libre de faire ce qu'il vous plait, mais évitez de passer trop de temps à l'intérieur ou de regarder les écrans. C'est mieux pour votre sommeil, en tout cas. Le meilleur conseil ?

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J'ai récemment vu qu'en désactivant la couleur de votre téléphone pour qu'elle soit en niveau de gris, elle est beaucoup moins attrayante et vous aide à arrêter le défilement ! C'est un bon plan qui vous rendra de bons services. Même si vous ne l'entendez peu être pas de la sorte lorsque ça vous arrivera.

## Attention à l'alcool pendant les vacances scolaires

Qui ne serait pas tenté de faire un petit apéro chaque soir, c'est les vacances scolaires, alors profitons-en. C'est certainement ce que vous me diriez, et je suis tout à fait de votre avis. Mais là, je me dois de vous donner les meilleurs indications qui vous permettront de bien dormir.

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Vous êtes sur un site qui va vous aider à mieux dormir. Alors, ne buvez pas trop d’alcool. De plus, lorsque le soleil est au rendez-vous pendant les vacances scolaires, vous seriez tenté de [boire](https://www.remede-insomnie.com/la-boisson-alcoolisee-et-le-sommeil-ne-font-pas-bon-menage-voici-6-explications/) davantage.

### Pourquoi l'alcool n'est pas votre ami pour dormir ?

L’alcool est un sédatif, c’est pourquoi ceux qui ont des problèmes d’endormissement le trouvent souvent comme un moyen "utile" de s’endormir. **Cependant, ce n'est pas une habitude saine et bien que cela puisse vous aider à vous endormir plus facilement, cela a en fait un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.**

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Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais vous vous réveillerez également plus tôt ou au milieu de la nuit.

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Lorsque votre gueule de bois commence à apparaître, la déshydratation ou le besoin d'utiliser les toilettes vous réveillera et il peut être très difficile de vous rendormir. Vous pouvez alors vous sentir plus fatigué pendant la journée.

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Il est donc tentant de vous coucher tôt, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de sommeil à mesure que votre horloge biologique se désynchronise davantage.

## Ne passez pas votre journée au lit

Il est indispensable de ne pas passer trop de temps au lit. Ni de vous coucher trop tôt non plus. Lorsque vous êtes bouleversé par le manque de sommeil, il est tentant de vous coucher plus tôt, mais cela aggrave le problème.

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**Vous finissez par passer trop de temps au lit, bien éveillé et en créant une connexion avec votre lit autour de l'anxiété.** Au lieu de cela, restez debout un peu plus tard et réglez votre réveil pour le matin. Plus vous resterez longtemps hors du lit, plus votre motivation sera de vous endormir plus rapidement lorsque vous vous coucherez.

## Le stress des vacances scolaires

Gérez votre [stress](https://www.remede-insomnie.com/stress-peur-qui-est-le-responsable-de-mon-insomnie-lidentifier-et-le-supprimer/). Les vacances scolaires peuvent être stressantes car vous vous donnez trop d'objectif. Vous voulez faire plein de choses nouvelles et il arrive régulièrement que vous surchargiez vos journées tel que :

* sortie et visite au musée,
* randonnée,
* kayak,
* soirée au resto,
* et pour finir bal champêtre.

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Bref, vous voulez trop faire, profiter au max de votre semaine de congé et vous tenez un chrono en main. Le stress vient même vous envahir quand vous prenez du retard sur votre emploi du temps de vacances.

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*Voici mon petit conseil : utilisez un cahier ou une feuille pour planifier vos journées. Cela peut inclure du temps personnel, du temps avec les enfants et du travail, vous pouvez donc vous assurer de pouvoir vous concentrer sur chaque tâche. Mais pour l'amour du ciel, prenez du temps pour vous.*

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**Lâcher prise, relaxation, et surtout ne rien faire de temps en temps.** C'est le plus beau cadeau et programme que vous puissiez offrir à votre corps et votre esprit. Alors bonnes vacances scolaires sous le signe du bien être et de la bonne humeur.

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