Retrouvez l’interview de Vanessa Rocherieux fondatrice de Manage ta Vie. Vanessa nous parle de son quotidien de coach et nous partage sa vision des choses quant à sa pratique. Retrouvez l’interview de cette passionnée et vous aussi, informez-vous sur les pratiques du bien-être. Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, connectez-vous sur le site de Vanessa : <https://managetavie.com/>

Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Interview de Vanessa Rocherieux

Retrouvez l’interview podcast de Valentine Chauraud

Valentine est Kinésiologue et praticienne LaHoChi en Nouvelle Aquitaine.

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Elle nous raconte son parcours et son approche quant à ses pratiques Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

\
J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

\
Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

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J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

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Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Interview Podcast de Valentine Chauraud

Être une femme ménopausée au top de sa forme ! "naturopathie" "micronutrition" "ménopause" "alimentation saine" La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants. La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants.

En effet, certaines femmes peuvent être sujettes à des bouffées de chaleur, douleurs mammaires, des sueurs nocturnes, des troubles de l’humeur, troubles du sommeil, ou encore une sécheresse des muqueuses. En même temps, certains risques sont augmentés comme l’ostéoporose, l’augmentation du poids et la fragilité du système cardiovasculaire.

Heureusement, une hygiène de vie optimale permet de bien vivre cette transition importante pour la femme. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans son assiette et privilégier une alimentation à index glycémique bas. Penser aussi à intégrer des aliments riches en calcium, silicium, vitamine B9 &D pour les os. Et également, des bonnes huiles pour la source d’oméga 3.

L’activité physique est régulière permet de garder ses os en bonne santé et aussi d’améliorer son moral.

Un bon sommeil de qualité favorise la gestion du poids et aussi l’humeur.

Néanmoins, chez certaines femmes l’arrivée de quelques symptômes perturbent leur quotidien. Ils peuvent être atténués grâce à des aides naturelles comme les plantes en attendant de rééquilibrer le terrain.

Il est possible d’utiliser les plantes sous forme de tisanes : sauge, houblon, alchémille vulgaire, achillée millefeuille, salsepareille ou encore le gattilier. Il est aussi possible d’utiliser les plantes sous forme de poudre (ou gélule) : isoflavones de soja, trèfle rouge, shatavari (plante ayurvédique), la maca, le yam. Attention, ces plantes sont phyto ostrogéniques et des précautions d’emploi s’imposent surtout en cas d’antécédents de cancer (toujours consulter un professionnel avant utilisation).

D’autres plantes peuvent aider sans action hormonale, il s’agit du pollen de seigle, la passiflore, le bouleau ou encore la vigne rouge.

En gemmothérapie, c’est-à-dire en utilisant les bourgeons de plantes comme le framboisier ou le pommier.

Les huiles essentielles peuvent également aider pour atténuer les symptômes : le niaouli, le petit grain bigarade, la coriandre. Il existe aussi l’hydrolat (moins fort que l’huile essentielle) de menthe poivrée qui diminue les bouffées de chaleur.

Pour gérer la sphère psycho-émotionnelle, les fleurs de Bach auront toutes leur place en fonction des émotions présentes. Par exemple, pour bien vivre ce changement qu’est la ménopause, le « walnut » (noyer), serra bénéfique.

Il est important de personnaliser l’hygiène de vie globale, n’hésitez donc pas à en parler avec un professionnel.

\
Carine JAN Naturopathie & Réflexologie plantaire

Prendre RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants.

En effet, certaines femmes peuvent être sujettes à des bouffées de chaleur, douleurs mammaires, des sueurs nocturnes, des troubles de l’humeur, troubles du sommeil, ou encore une sécheresse des muqueuses. En même temps, certains risques sont augmentés comme l’ostéoporose, l’augmentation du poids et la fragilité du système cardiovasculaire.

Heureusement, une hygiène de vie optimale permet de bien vivre cette transition importante pour la femme. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans son assiette et privilégier une alimentation à index glycémique bas. Penser aussi à intégrer des aliments riches en calcium, silicium, vitamine B9 &D pour les os. Et également, des bonnes huiles pour la source d’oméga 3.

L’activité physique est régulière permet de garder ses os en bonne santé et aussi d’améliorer son moral.

Un bon sommeil de qualité favorise la gestion du poids et aussi l’humeur.

Néanmoins, chez certaines femmes l’arrivée de quelques symptômes perturbent leur quotidien. Ils peuvent être atténués grâce à des aides naturelles comme les plantes en attendant de rééquilibrer le terrain.

Il est possible d’utiliser les plantes sous forme de tisanes : sauge, houblon, alchémille vulgaire, achillée millefeuille, salsepareille ou encore le gattilier. Il est aussi possible d’utiliser les plantes sous forme de poudre (ou gélule) : isoflavones de soja, trèfle rouge, shatavari (plante ayurvédique), la maca, le yam. Attention, ces plantes sont phyto ostrogéniques et des précautions d’emploi s’imposent surtout en cas d’antécédents de cancer (toujours consulter un professionnel avant utilisation).

D’autres plantes peuvent aider sans action hormonale, il s’agit du pollen de seigle, la passiflore, le bouleau ou encore la vigne rouge.

En gemmothérapie, c’est-à-dire en utilisant les bourgeons de plantes comme le framboisier ou le pommier.

Les huiles essentielles peuvent également aider pour atténuer les symptômes : le niaouli, le petit grain bigarade, la coriandre. Il existe aussi l’hydrolat (moins fort que l’huile essentielle) de menthe poivrée qui diminue les bouffées de chaleur.

Pour gérer la sphère psycho-émotionnelle, les fleurs de Bach auront toutes leur place en fonction des émotions présentes. Par exemple, pour bien vivre ce changement qu’est la ménopause, le « walnut » (noyer), serra bénéfique.

Il est important de personnaliser l’hygiène de vie globale, n’hésitez donc pas à en parler avec un professionnel.

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Être une femme ménopausée au top de sa forme !

La symptothermie au service du cycle féminin "naturopathie" "symptothermie" "cycle féminin" "alimentation saine" "micronutrition" La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie peut être utilisée comme méthode de conception ou de contraception, plutôt efficace puisqu’elle possède un indice de pearl (indice qui permet de connaître le taux des grossesses non planifiées) de 0,4% quand la pilule à un indice de 0,3%.
La symptothermie se base sur l’observation journalière principale de 2 critères :

* La glaire cervicale (sympto)
* La température au réveil (thermie)
* \
* Un troisième critère facultatif peut être utilisé : l’autopalpation du col de l’utérus. Ces critères sont consignés dans un cyclogramme (annexe n°4) qui est le tableau de bord du cycle. A partir de 3 mois d’utilisation, une familiarisation avec le cycle s’effectue et il est alors possible d’identifier les phases fertiles et infertiles du cycle et donc de réaliser l’interprétation sympto-thermique. Cette méthode demande une écoute et une connaissance du corps. En utilisant la méthode de la symptothermie, il est plus facile de repérer les 5 jours fertiles mensuels de la femme pour concevoir un enfant. Cela permet donc de maximiser les 25% de chance de conception pour cette période. Comme chaque femme est différente, son cycle lui sera propre et pourra être différent de la théorie où l’ovulation se fait au 14ème jour.
* Cette méthode d’observation permet également d’identifier d’éventuels troubles du cycles, d’aider les médecins dans l’identification de certains diagnostics et de les orienter vers le meilleur traitement si besoin.

  Les changements physiologiques observés au cours du cycle ont leur utilité pour la fertilité. En effet, nous savons que la température augmente sous l’effet de la progestérone, ce qui permet d’identifier la fin de la phase fertile. La glaire cervicale est produite de façon plus ou moins abondante et change de texture pour permettre ou non le passage des spermatozoïdes. Enfin, le col de l’utérus se déplace et change de texture et de pH. En le palpant, nous pouvons observer la hauteur du col ainsi que sa fermeté et son ouverture qui donnent des informations sur le moment du cycle.

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Carine JAN Naturopathe

Prendre RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

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La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie peut être utilisée comme méthode de conception ou de contraception, plutôt efficace puisqu’elle possède un indice de pearl (indice qui permet de connaître le taux des grossesses non planifiées) de 0,4% quand la pilule à un indice de 0,3%.
La symptothermie se base sur l’observation journalière principale de 2 critères :

* La glaire cervicale (sympto)
* La température au réveil (thermie)
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* Un troisième critère facultatif peut être utilisé : l’autopalpation du col de l’utérus. Ces critères sont consignés dans un cyclogramme (annexe n°4) qui est le tableau de bord du cycle. A partir de 3 mois d’utilisation, une familiarisation avec le cycle s’effectue et il est alors possible d’identifier les phases fertiles et infertiles du cycle et donc de réaliser l’interprétation sympto-thermique. Cette méthode demande une écoute et une connaissance du corps. En utilisant la méthode de la symptothermie, il est plus facile de repérer les 5 jours fertiles mensuels de la femme pour concevoir un enfant. Cela permet donc de maximiser les 25% de chance de conception pour cette période. Comme chaque femme est différente, son cycle lui sera propre et pourra être différent de la théorie où l’ovulation se fait au 14ème jour.
* Cette méthode d’observation permet également d’identifier d’éventuels troubles du cycles, d’aider les médecins dans l’identification de certains diagnostics et de les orienter vers le meilleur traitement si besoin.

  Les changements physiologiques observés au cours du cycle ont leur utilité pour la fertilité. En effet, nous savons que la température augmente sous l’effet de la progestérone, ce qui permet d’identifier la fin de la phase fertile. La glaire cervicale est produite de façon plus ou moins abondante et change de texture pour permettre ou non le passage des spermatozoïdes. Enfin, le col de l’utérus se déplace et change de texture et de pH. En le palpant, nous pouvons observer la hauteur du col ainsi que sa fermeté et son ouverture qui donnent des informations sur le moment du cycle.

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La symptothermie au service du cycle féminin

Les troubles du comportement et de l’attention impactent de plus en plus de personnes, enfants et adultes. Ces personnes agissent avec impulsivité, sont en hyperactivité, manque d’attention, de motivation. Mais aussi, d’autres perturbations peuvent intervenir comme les troubles émotionnels, du sommeil ou encore alimentaire. La prise en charge se fait de manière globale où l’alimentation à toute sa place. La reconnaissance des différents troubles :

* **L’impulsivité :** la personne se trouve très impatiente, elle perd facilement le contrôle, passe à l’action avant de réfléchir, réitère les mêmes erreurs sans rien apprendre, coupe la parole empêchant son interlocuteur de finir sa discussion.
* **L’hyperactivité :** la personne est sans cesse en train de remuer, s’agiter, courir au lieu de marcher, de vivre à cent à l’heure, ne peut pas se poser.
* **Le manque d’attention :** la personne n’arrive pas à gérer son temps, elle n’a pas l’esprit de synthèse, ne peut pas se focaliser sur un problème pour le résoudre, est désorganisée.
  Néanmoins, il existe aussi d’autres troubles auxquels il faut porte attention. Comme par exemple :
* *Le sommeil perturbé :* difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, nuit écourtée.
* *Les troubles alimentaires.*
* *Les troubles émotionnels :* moral up and down.
* *La dépression.*
* *L’obésité.*
* *Les addictions.*
* \
* Toute personne se reconnaissant dans ces signes ne seront pas pour autant associées aux troubles de l’attention et du comportement. Mais si ces symptômes sont présents depuis plus de 6 mois avec des difficultés cliniques des relations sociales et impactant la qualité de vie, l’avis médical sera recommandé.
* \

Ces symptômes dépendent de plusieurs facteurs :

* Biochimiques
* Environnementaux
* Neurologiques
* Génétique
* \
* La prise en charge se fait donc de manière **globale**. Il y a la partie psychologique avec les thérapies du comportement et cognitive. Pour la partie génétique, des gènes sont aujourd’hui connus, mais nous savons aussi que l’épigénétique joue un rôle dans l’apparition des symptômes. L’optimisation des neurotransmetteurs va permettre d’améliorer les facteurs biochimiques. Enfin, il faut limiter les facteurs environnementaux nuisibles comme l’exposition aux métaux lourds, aux pesticides et aux perturbateurs endocriniens. En allopathie, des molécules spécifiques sont utilisées comme la méthylphénidate et peut par conséquence engendrer des effets secondaires. Il est important d’évaluer le bénéfice / risque de manière individuelle. L’**alimentation** à un rôle primordial à jouer si elle apporte les nutriments nécessaires à l’organisme au bon moment de la journée.
* Tout d’abord, il est intéressant de commencer par un **petit-déjeuner protéiné**. La tyrosine, l’acide aminé contenu dans les protéines va engendre la production de dopamine d’une part puis de noradrénaline d’autre part. La **dopamine** va aider à la motivation, à l’attention et la mémoire. Quant à la **noradrénaline**, elle va faciliter l’apprentissage. Ensuite, il faut apporter du tryptophane pour que l’organisme le transforme en **sérotonine** qui elle-même sera transformée en mélatonine. La sérotonine a une action sur l’humeur et est aussi appelée hormone du bonheur. La **mélatonine** est notre hormone du sommeil, grâce à laquelle nous dormons bien.

Pour faire fonctionner ces neurotransmetteurs et toute la machinerie de notre organisme, il a besoin de nutriments spécifiques.

\
Allez puiser dans les aliments les vitamines et minéraux.

* \
  Le magnésium va avoir un effet énergisant le matin et calmant le soir. Il se trouve en quantité intéressante dans le son de riz, la cacao, la banane, le basilic séché ou les graines de chia.
* \
  Le zinc peut réduire l’impulsivité et l’hyperactivité. On le retrouve dans les produits de la mer, le germe de blé ou les noix de cajou.
* \
  Le fer joue un rôle sur nos capacités cognitives. On le retrouve dans le cacao, les légumes verts, les légumineuses, les algues.
* \
  Les vitamines du groupe B aident à réguler notre humeur. Elles sont présentes dans les céréales complètes.
* \
  Les oméga 3 vont améliorer les performances cognitives, vont diminuer le stress oxydatif.

\
Alors stop à l’alimentation ultra transformée, vide de nutriments et enrichie de sucres, sel, additifs, conservateurs ou encore colorants. Limiter également le gluten et les produits laitiers. Pour ces produits, allez chercher la qualité avec des blés anciens très peu transformés ou encore les yaourts ou fromage lait cru biologique.

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Pour l’hygiène de vie globale, pensez aussi à l’exercice physique et l’hydratation.

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

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La reconnaissance des différents troubles :

* **L’impulsivité :** la personne se trouve très impatiente, elle perd facilement le contrôle, passe à l’action avant de réfléchir, réitère les mêmes erreurs sans rien apprendre, coupe la parole empêchant son interlocuteur de finir sa discussion.
* **L’hyperactivité :** la personne est sans cesse en train de remuer, s’agiter, courir au lieu de marcher, de vivre à cent à l’heure, ne peut pas se poser.
* **Le manque d’attention :** la personne n’arrive pas à gérer son temps, elle n’a pas l’esprit de synthèse, ne peut pas se focaliser sur un problème pour le résoudre, est désorganisée.
  Néanmoins, il existe aussi d’autres troubles auxquels il faut porte attention. Comme par exemple :
* *Le sommeil perturbé :* difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, nuit écourtée.
* *Les troubles alimentaires.*
* *Les troubles émotionnels :* moral up and down.
* *La dépression.*
* *L’obésité.*
* *Les addictions.*
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* Toute personne se reconnaissant dans ces signes ne seront pas pour autant associées aux troubles de l’attention et du comportement. Mais si ces symptômes sont présents depuis plus de 6 mois avec des difficultés cliniques des relations sociales et impactant la qualité de vie, l’avis médical sera recommandé.
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Ces symptômes dépendent de plusieurs facteurs :

* Biochimiques
* Environnementaux
* Neurologiques
* Génétique
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* La prise en charge se fait donc de manière **globale**. Il y a la partie psychologique avec les thérapies du comportement et cognitive. Pour la partie génétique, des gènes sont aujourd’hui connus, mais nous savons aussi que l’épigénétique joue un rôle dans l’apparition des symptômes. L’optimisation des neurotransmetteurs va permettre d’améliorer les facteurs biochimiques. Enfin, il faut limiter les facteurs environnementaux nuisibles comme l’exposition aux métaux lourds, aux pesticides et aux perturbateurs endocriniens. En allopathie, des molécules spécifiques sont utilisées comme la méthylphénidate et peut par conséquence engendrer des effets secondaires. Il est important d’évaluer le bénéfice / risque de manière individuelle. L’**alimentation** à un rôle primordial à jouer si elle apporte les nutriments nécessaires à l’organisme au bon moment de la journée.
* Tout d’abord, il est intéressant de commencer par un **petit-déjeuner protéiné**. La tyrosine, l’acide aminé contenu dans les protéines va engendre la production de dopamine d’une part puis de noradrénaline d’autre part. La **dopamine** va aider à la motivation, à l’attention et la mémoire. Quant à la **noradrénaline**, elle va faciliter l’apprentissage. Ensuite, il faut apporter du tryptophane pour que l’organisme le transforme en **sérotonine** qui elle-même sera transformée en mélatonine. La sérotonine a une action sur l’humeur et est aussi appelée hormone du bonheur. La **mélatonine** est notre hormone du sommeil, grâce à laquelle nous dormons bien.

Pour faire fonctionner ces neurotransmetteurs et toute la machinerie de notre organisme, il a besoin de nutriments spécifiques.

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Allez puiser dans les aliments les vitamines et minéraux.

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  Le magnésium va avoir un effet énergisant le matin et calmant le soir. Il se trouve en quantité intéressante dans le son de riz, la cacao, la banane, le basilic séché ou les graines de chia.
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  Le zinc peut réduire l’impulsivité et l’hyperactivité. On le retrouve dans les produits de la mer, le germe de blé ou les noix de cajou.
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  Le fer joue un rôle sur nos capacités cognitives. On le retrouve dans le cacao, les légumes verts, les légumineuses, les algues.
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  Les vitamines du groupe B aident à réguler notre humeur. Elles sont présentes dans les céréales complètes.
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  Les oméga 3 vont améliorer les performances cognitives, vont diminuer le stress oxydatif.

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Alors stop à l’alimentation ultra transformée, vide de nutriments et enrichie de sucres, sel, additifs, conservateurs ou encore colorants. Limiter également le gluten et les produits laitiers. Pour ces produits, allez chercher la qualité avec des blés anciens très peu transformés ou encore les yaourts ou fromage lait cru biologique.

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Pour l’hygiène de vie globale, pensez aussi à l’exercice physique et l’hydratation.

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

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Et si nous mangions mieux pour gérer nos comportements?

Le développement personnel : clarification ! développement personnel  coaching Tout le monde entend parler du développement personnel et s’en fait sa propre représentation. Voici quelques points de repères pour en avoir une image plus précise et mieux comprendre l’intérêt d’investir une démarche en ce domaine. **Qu’est-ce que le développement personnel ?**

** \n **C’est un travail sur soi qui a pour but un enrichissement personnel, une maturité psychique qui unit le corps et l’esprit.

Tout ceci passe par un ensemble de techniques, de pratiques issues de divers courants de pensées. Leur point commun : améliorer la connaissance de soi, identifier et valoriser ses talents et potentiel, améliorer sa qualité de vie, réaliser ses aspirations, ses rêves.

** \n **Finalement, partir à la découverte de soi, c’est un peu comme peler un oignon : on effeuille couche après couche pour arriver à son essence profonde !

** \n Comment fait-on ?**

** \n **Pas forcément besoin de se mettre sous la houlette d’un gourou !

Tout dépend de sa volonté d’investir un chemin de développement personnel. Voici quelques pistes :

** \n -** La toile : pages et comptes spécialisés sur les réseaux sociaux,  You Tube, formations en ligne 

\- Le terrain : salons, conférences.

\- La littérature : des livres, une multitude de livres : romans, mais aussi des livres avec des références scientifiques

\- Les techniques  « corporo-méditatives » : sophrologie, yoga, hypnothérapie, méditation…

\- L’humain : près de 20.000 coachs professionnels spécialistes du développement personnel sont là pour nous ! Vous pouvez également faire appel à des psychologues, sophrologues, ou tout autre professionnel impliqué dans 

** \n **

**Pour qui ?**

** \n **Pour ceux qui en ont envie ! Rien d’obligatoire bien sûr !

Le développement personnel profite à soi en premier lieu. Quoi que… Matthieu RICARD nous propose d’y réfléchir vraiment :

*« Plus que tout, il faut se demander quel sera le bénéficiaire de ce « développement personnel ». S’il s’agit uniquement de soi-même, c’est une totale perte de temps. La transformation de soi n’a de sens que si elle nous permet, par voie de conséquence, de mieux nous mettre au service des autres. Développement personnel sans bonté n’est que la construction de la tour d’ivoire de l’égocentrisme. Méditation sans bienveillance revient à passer quelques moments tranquilles dans la bulle de l’ego. »* 

\
**Quels intérêts ?**

\
Les avantages sont multiples  et en faire la liste est réducteur ; ceci étant, voici quelques repères :

* - meilleure conscience de soi
* - meilleure compréhension de nos comportements et de ceux des autres
* - meilleure relation avec notre entourage
* - amélioration de la santé mentale et physique
* - reprendre le pouvoir sur sa vie plutôt que de la subir
* - confiance et estime de soi
* - se découvrir des talents insoupçonnés
* - harmonie et satisfaction dans les différents domaines de sa vie (travail, couple, enfants, argent…)
* - meilleure orientation de sa vie
* - se sentir plus en accord avec soi
* - davantage de motivation
* - sérénité, diminution du stress
* - ouverture d’esprit et joie de vivre
* - plus grande résilience

** \n Quel le lien avec le côté pro ?**

\
Quand on se connaît bien, on fonctionne bien, on sait où on va, quel est le sens donner à notre vie à la fois personnelle et professionnelle. Les objectifs sont clairs, bien définis, le chemin pour les atteindre est identifié. N’est-ce pas confortable et motivant d’avoir une voie bien tracée ? De savoir ce que l’on veut, ce que l’on ne veut plus ?

En plus, on comprend mieux les autres, on communique mieux avec eux. 

On supporte mieux les difficultés, les siennes, celles des autres.

On gère mieux le stress lié au travail : le sien, celui des clients, des collègues.

Dans la mesure où l’on connaît ses limites, on les respecte mieux et on les protège mieux ; on n’est plus l’éponge qui supporte tout de ceux qui gravitent autour de nous !

Pas mal pour une ortho, non ?

\
**Question de la fin :**

Et vous, que pensez-vous du développement personnel ?

Seriez-vous prêt à investir quelque chose pour améliorer un point de votre vie personnelle ou professionnelle ?

 \n 

**Qu’est-ce que le développement personnel ?**

** \n **C’est un travail sur soi qui a pour but un enrichissement personnel, une maturité psychique qui unit le corps et l’esprit.

Tout ceci passe par un ensemble de techniques, de pratiques issues de divers courants de pensées. Leur point commun : améliorer la connaissance de soi, identifier et valoriser ses talents et potentiel, améliorer sa qualité de vie, réaliser ses aspirations, ses rêves.

** \n **Finalement, partir à la découverte de soi, c’est un peu comme peler un oignon : on effeuille couche après couche pour arriver à son essence profonde !

** \n Comment fait-on ?**

** \n **Pas forcément besoin de se mettre sous la houlette d’un gourou !

Tout dépend de sa volonté d’investir un chemin de développement personnel. Voici quelques pistes :

** \n -** La toile : pages et comptes spécialisés sur les réseaux sociaux,  You Tube, formations en ligne 

\- Le terrain : salons, conférences.

\- La littérature : des livres, une multitude de livres : romans, mais aussi des livres avec des références scientifiques

\- Les techniques  « corporo-méditatives » : sophrologie, yoga, hypnothérapie, méditation…

\- L’humain : près de 20.000 coachs professionnels spécialistes du développement personnel sont là pour nous ! Vous pouvez également faire appel à des psychologues, sophrologues, ou tout autre professionnel impliqué dans 

** \n **

**Pour qui ?**

** \n **Pour ceux qui en ont envie ! Rien d’obligatoire bien sûr !

Le développement personnel profite à soi en premier lieu. Quoi que… Matthieu RICARD nous propose d’y réfléchir vraiment :

*« Plus que tout, il faut se demander quel sera le bénéficiaire de ce « développement personnel ». S’il s’agit uniquement de soi-même, c’est une totale perte de temps. La transformation de soi n’a de sens que si elle nous permet, par voie de conséquence, de mieux nous mettre au service des autres. Développement personnel sans bonté n’est que la construction de la tour d’ivoire de l’égocentrisme. Méditation sans bienveillance revient à passer quelques moments tranquilles dans la bulle de l’ego. »* 

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**Quels intérêts ?**

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Les avantages sont multiples  et en faire la liste est réducteur ; ceci étant, voici quelques repères :

* - meilleure conscience de soi
* - meilleure compréhension de nos comportements et de ceux des autres
* - meilleure relation avec notre entourage
* - amélioration de la santé mentale et physique
* - reprendre le pouvoir sur sa vie plutôt que de la subir
* - confiance et estime de soi
* - se découvrir des talents insoupçonnés
* - harmonie et satisfaction dans les différents domaines de sa vie (travail, couple, enfants, argent…)
* - meilleure orientation de sa vie
* - se sentir plus en accord avec soi
* - davantage de motivation
* - sérénité, diminution du stress
* - ouverture d’esprit et joie de vivre
* - plus grande résilience

** \n Quel le lien avec le côté pro ?**

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Quand on se connaît bien, on fonctionne bien, on sait où on va, quel est le sens donner à notre vie à la fois personnelle et professionnelle. Les objectifs sont clairs, bien définis, le chemin pour les atteindre est identifié. N’est-ce pas confortable et motivant d’avoir une voie bien tracée ? De savoir ce que l’on veut, ce que l’on ne veut plus ?

En plus, on comprend mieux les autres, on communique mieux avec eux. 

On supporte mieux les difficultés, les siennes, celles des autres.

On gère mieux le stress lié au travail : le sien, celui des clients, des collègues.

Dans la mesure où l’on connaît ses limites, on les respecte mieux et on les protège mieux ; on n’est plus l’éponge qui supporte tout de ceux qui gravitent autour de nous !

Pas mal pour une ortho, non ?

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**Question de la fin :**

Et vous, que pensez-vous du développement personnel ?

Seriez-vous prêt à investir quelque chose pour améliorer un point de votre vie personnelle ou professionnelle ?

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Le développement personnel : clarification !

Les métaux lourds qui nous plombent la santé Naturopathie Alimentation saine Métaux lourds Les métaux lourds sont des matériaux toxiques contenant des éléments chimiques métalliques. Nous pouvons citer le mercure, le cadmium, le plomb, le nickel, l’aluminium ou encore le cuivre, le zinc. Ces métaux sont présents par l’exposition à la pollution atmosphérique, dans notre bouche avec les amalgames dentaires, dans notre corps avec l’ingestion de gros poissons. Sommes-nous tous touchés? Quelles sont les conséquences pour notre santé? Comme évoqué en introduction, nous sommes facilement exposés aux métaux lourds:

* - le mercure est présent dans les aliments (gros poissons gras) et les amalgames dentaires. (Attention, ne vous précipitez pas à vouloir aller les retirer),
* - le plomb a été présent dans la peinture. D’ailleurs, les peintres ont été fortement exposés,
* - le cadmium est présent dans la pollution atmosphérique mais aussi dans le fumée de cigarette (même pour les fumeurs passifs),
* - l’aluminium est très présent dans notre cuisine: nos ustensiles et l’eau du robinet blanchie avec des sels d’aluminium. Egalement, dans les vaccins.

\
Les recherches ont montré que ces métaux lourds étaient impliqués dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer, dans la fatigue chronique, de nombreux troubles métaboliques et aussi l’électrosensibilité. 

\
Si vous en ressentez des symptômes de ces troubles, vous pouvez faire vérifier vos taux grâce à un appareil oligoscan. Celui-ci va scanner votre peau et en déduire les métaux présents dans vos cellules. Aussi, vous pouvez réaliser un test Melisa, ce test sanguin montrera si vous avez une hypersensibilité aux métaux.

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En prévention, il s’agit d’éviter au maximum les sources de ces métaux lourds. Voici quelques exemples:

* - lors d’épisodes de pollution intense, il serait intéressant de se protéger avec un masque (maintenant nous savons ce que c’est d’en porter un). 
* - éviter les métiers à risque (peintre, coiffeur…) ou protégez-vous bien avec des gants et plus si nécessaire.
* - ayez une bonne hygiène buccale avant l’apparition de carie pour éviter les amalgames.
* - adoptez une alimentation hypotoxique (voir les recettes du régime Seignalet).
* - éviter de fumer et de vous retrouver avec des fumeurs.
* - faites du sport pour activer la respiration et l’émonctoire poumon.
* - cuisinez sans aluminium.

\
Si vous deviez entamer un détoxication de métaux lourds, mon premier conseil est surtout ne faites pas n’importe quoi, ne le faites pas tout seul, faites vous accompagner. Si ce processus est mal fait, vous risquez plus de problèmes que si vous ne faites rien.

\
Commencez par l’alimentation en mangeant régulièrement du céleri, de la coriandre, de l’ail et du brocoli. Limitez la consommation de poisson comme le thon et le saumon, misez plutôt sur les anchois, le maquereau ou les sardines. Choisissez vos aliments issus de l’agriculture biologique.

\
Certaines algues ont de grandes propriétés détoxiquantes de métaux lourds comme la chlorelle ou la klamath. Mais attention, avant leur utilisation assurez-vous d’avoir un organisme capable de supporter cette détoxication. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.

\
Enfin, quelques compléments alimentaires peuvent aider à ce processus également. Ce sera le cas de l’acide alpha-lipoïque, de la silice et du zinc.

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La fonction élimination pourra se faire grâce à certaines plantes comme le chardon marie, l’artichaut ou encore le bouleau.

\
Le jeûne reste aussi une alternative pour se défaire de ces particules nocives mais sous certaines conditions et toujours accompagné !

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

Comme évoqué en introduction, nous sommes facilement exposés aux métaux lourds:

* - le mercure est présent dans les aliments (gros poissons gras) et les amalgames dentaires. (Attention, ne vous précipitez pas à vouloir aller les retirer),
* - le plomb a été présent dans la peinture. D’ailleurs, les peintres ont été fortement exposés,
* - le cadmium est présent dans la pollution atmosphérique mais aussi dans le fumée de cigarette (même pour les fumeurs passifs),
* - l’aluminium est très présent dans notre cuisine: nos ustensiles et l’eau du robinet blanchie avec des sels d’aluminium. Egalement, dans les vaccins.

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Les recherches ont montré que ces métaux lourds étaient impliqués dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer, dans la fatigue chronique, de nombreux troubles métaboliques et aussi l’électrosensibilité. 

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Si vous en ressentez des symptômes de ces troubles, vous pouvez faire vérifier vos taux grâce à un appareil oligoscan. Celui-ci va scanner votre peau et en déduire les métaux présents dans vos cellules. Aussi, vous pouvez réaliser un test Melisa, ce test sanguin montrera si vous avez une hypersensibilité aux métaux.

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En prévention, il s’agit d’éviter au maximum les sources de ces métaux lourds. Voici quelques exemples:

* - lors d’épisodes de pollution intense, il serait intéressant de se protéger avec un masque (maintenant nous savons ce que c’est d’en porter un). 
* - éviter les métiers à risque (peintre, coiffeur…) ou protégez-vous bien avec des gants et plus si nécessaire.
* - ayez une bonne hygiène buccale avant l’apparition de carie pour éviter les amalgames.
* - adoptez une alimentation hypotoxique (voir les recettes du régime Seignalet).
* - éviter de fumer et de vous retrouver avec des fumeurs.
* - faites du sport pour activer la respiration et l’émonctoire poumon.
* - cuisinez sans aluminium.

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Si vous deviez entamer un détoxication de métaux lourds, mon premier conseil est surtout ne faites pas n’importe quoi, ne le faites pas tout seul, faites vous accompagner. Si ce processus est mal fait, vous risquez plus de problèmes que si vous ne faites rien.

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Commencez par l’alimentation en mangeant régulièrement du céleri, de la coriandre, de l’ail et du brocoli. Limitez la consommation de poisson comme le thon et le saumon, misez plutôt sur les anchois, le maquereau ou les sardines. Choisissez vos aliments issus de l’agriculture biologique.

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Certaines algues ont de grandes propriétés détoxiquantes de métaux lourds comme la chlorelle ou la klamath. Mais attention, avant leur utilisation assurez-vous d’avoir un organisme capable de supporter cette détoxication. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.

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Enfin, quelques compléments alimentaires peuvent aider à ce processus également. Ce sera le cas de l’acide alpha-lipoïque, de la silice et du zinc.

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La fonction élimination pourra se faire grâce à certaines plantes comme le chardon marie, l’artichaut ou encore le bouleau.

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Le jeûne reste aussi une alternative pour se défaire de ces particules nocives mais sous certaines conditions et toujours accompagné !

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

Les métaux lourds qui nous plombent la santé

*Qui n'aime pas avoir une heure de sommeil supplémentaire ? Pourtant ce changement d'heure a un effet rarement apprécié. La chance d'obtenir une heure de repos supplémentaire est souvent mal mis à profit. En raison notamment des rythmes circadiens naturels et des habitudes de sommeil.*

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Vous vous êtes peut-être demandé à un moment donné : Pourquoi suis-je si fatigué en hiver ? En effet, le mouvement du soleil, de la lumière et de la température ont tous un impact sur les cycles naturels du sommeil. En effet, pendant les deux changements d'heure saisonniers chaque année, de nombreuses personnes constatent que leur sommeil est perturbé. Ces ajustements peuvent avoir un impact notable sur votre corps.

  ## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

\
## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

\
Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

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