Caroline Kamalo Caroline Thérapeute spécialiste du sommeil Je suis Caroline Joutotte Kamalo, thérapeute spécialiste du sommeil. Formée en naturopathie, sophrologie du sommeil,  coach santé et bien être, consultante feng shui chambre à coucher et également praticienne en EMDR DSA. Tout ces acquis et compétences sont complémentaires dans le programme individualisé mis en place avec vous selon les problématiques évoquées lors d’un bilan gratuit de 45 minutes.

Possibilité de suivre également un programme en ligne (programme Kamalo) Il est à noter que depuis toujours je suis fascinée par le sommeil. Mais je ne l’ai jamais respecté me concernant. Jusqu’au jour de mes 39 ans, où je me retrouve hospitalisée d’urgence car je n’écoutais pas ce besoin vital de dormir. Vient alors des questionnements et des doutes. Je me suis dit que si je m’en sortais, je me consacrerais au sommeil.

J’ai donc pris l’initiative, en 2012, à l’aube de mes 40 ans, de reprendre le chemin de l’école pour découvrir le sommeil. Ainsi, je décide de suivre une formation en naturopathie. Pourquoi la naturopathie ? De toute évidence, la naturopathie a à mon sens, cette faculté de prendre en considération une multitude de paramètres. A travers cette formation, j’ai eu la confirmation que le sommeil est un besoin VITAL. Mais pourquoi donc le sommeil est un besoin fondamental ?

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,## Qui suis-je pour répondre à ces questions ?

Pour répondre à cette question, je me suis passionnée par l’étude de l’impact du sommeil sur l’organisme humain et surtout leur cause. Le résultat de ces investigations et  expériences acquises m’ont ensuite orientées vers des directions nouvelles. En effet, tel un explorateur, j’ai mis le cap sur l’histoire du sommeil depuis sa création, c’est à dire la nuit des temps. Mes trouvailles ont parfois été surprenantes.

Vient ensuite pour moi, un besoin vital de vous transmettre ces mines d’informations. C’est notre histoire à nous tous, partageons-la. Je remercie d’ailleurs toutes ces mémoires qui m’ont éclairées. Le site internet remede-insomnie dans lequel vous vous trouvez actuellement devient tout naturellement l’outil de communication que j’ai décidé d’utiliser. Il nous est demandé de vivre et dormir.

Toutes ces approches globales, ces découvertes, ces investigations vous sont transmises dans le programme unique. Celui-ci est basé sur 10 années d’expériences et de connaissances  dans le domaine du sommeil. Découvrez le sans plus attendre : il interroge, interpelle et répond à vos questions.

Le programme ainsi que les articles du site  vous permettent d’avoir à portée de main tout ce dont vous avez besoin de connaître et de pratiquer pour sortir de l’insomnie. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour agir, des solutions existent. Le seul but de ce site est de vous permettre de retrouver votre sommeil définitivement.,Le programme Kamalo est une solution qui vous est apportée. Mais vous avez également la possibilité de vous faire accompagner en direct via des consultations individuelles. Un bilan gratuit de 45 minutes me permettra de comprendre et analyser votre problématique de sommeil. Un protocole individuel et personnalisé sera mis en place en fonction de vos besoins et attentes. naturopathie sophrologie du sommeil coach santé bien être feng shui chambre à coucher Praticienne en EMDR DSA

*Dormir avec un ventilateur est-il une option saine pour créer un environnement frais et propice au sommeil ? Parmi de nombreuses autres fonctions vitales, le sommeil vous aide à récupérer des activités de la veille et vous prépare pour le lendemain. Mais que se passe-t-il lorsque le sommeil la nuit est impacté parce que votre chambre n'est pas assez fraîche ?* \n 

Il est difficile pour beaucoup d'imaginer dormir sans un ventilateur qui souffle à fond pendant les longues et chaudes nuits d'été. Et si on leur demande, la plupart diront qu'un ventilateur refroidit leur chambre. Mais quels sont les avantages et les inconvénients de dormir avec un ventilateur ? ### Favorise le confort

 

Un ventilateur fait circuler l'air dans la pièce et peut rendre la pièce plus aérée et idéale pour se détendre et plonger profondément dans une nuit de sommeil réparateur.

Si vous continuez à tourner et tourner sur votre lit, tout ce dont vous aurez peut-être besoin est un environnement venteux rafraîchissant qui vous donne l'impression de dormir près de la plage. Et allumer votre ventilateur peut créer cet effet, vous faire sentir moins agité, soulager votre corps et le préparer au sommeil.

 

### Dormir avec un ventilateur vous garde au frais

 

Une autre grande raison de dormir avec un ventilateur est qu'il gardera votre chambre fraîche et confortable la nuit.

La recherche suggère que l'utilisation d'un ventilateur est un moyen plus durable, rentable et écologique de refroidir votre corps qu'un climatiseur. Ainsi, lorsque vous n'utilisez qu'un ventilateur, vous ne favorisez pas seulement un meilleur sommeil pour vous-même, vous économisez également des coûts et de l'environnement.

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### Création d'un bruit blanc \n 

 Dormir avec un ventilateur peut vous aider à vous endormir et à rester endormi si vous vivez dans un environnement bruyant. Le vrombissement du ventilateur peut ressembler à un bruit blanc, ce qui peut aider à étouffer les bruits extérieurs susceptibles de perturber votre sommeil.

De nombreuses études suggèrent que le [bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/) réduit les effets du sommeil dans un endroit bruyant et améliore la qualité du sommeil.

Si vous avez du mal à dormir, vous coucher avec le bruit de votre ventilateur peut vous aider à avoir un sommeil paisible. Cette méthode est particulièrement bénéfique si vous pouvez dormir dans une pièce qui n'est pas parfaitement silencieuse.

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### Un ventilateur peut déclencher des allergies

 

Dormir avec un ventilateur fait circuler de l'air, de la poussière, du pollen et d'autres allergènes.

Si vous êtes sujet aux allergies, dormir avec un ventilateur allumé peut déclencher des réactions allergiques. Mais également aggraver vos symptômes si vous souffrez d'un rhume des foins ou d'asthme. Cela vous empêchera d'avoir un sommeil de qualité et nuira à votre bien-être.

 

### Un ventilateur peut produire de la congestion

 

Dormir avec un ventilateur peut déclencher une congestion nasale, car la brise du ventilateur peut assécher l'humidité de votre nez et de votre gorge. Ainsi, vous pouvez avoir :

* le nez bouché
* des maux de tête
* maux de gorge
* ronflements
* yeux larmoyants

lorsque vous dormez régulièrement sous un ventilateur.

 

### Un ventilateur assèche la peau

 

Un autre inconvénient de dormir avec un ventilateur est que l'air qu'il fait circuler peut également évaporer l'humidité de votre peau et la garder au sec.

Cela peut provoquer un dessèchement et une irritation de la [peau](https://www.remede-insomnie.com/limportance-de-nourrir-votre-peau-lorsque-vous-souffrez-dinsomnie/). Mais vous pouvez y remédier en vous hydratant adéquatement avant le coucher pour reconstituer et hydrater votre peau.

\
## En guise de conclusion

 

Si l'air qu'il souffle ou le bruit qu'il fait vous irrite, alors acheter un ventilateur n'est peut-être pas un bon choix. Vous pouvez cependant essayer quelques-unes de ces idées à la place :

* Rafraîchissez-vous avant de vous coucher en passant vos mains et vos pieds sous de l'eau tiède ou froide.
* Vous pouvez également prendre une douche tiède ou froide.
* Essayez des pyjamas amples ou conçus pour vous garder à la température optimale.
* Échangez vos couvertures ou vos draps plus lourds contre quelque chose de plus léger. \n 

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### Favorise le confort

 

Un ventilateur fait circuler l'air dans la pièce et peut rendre la pièce plus aérée et idéale pour se détendre et plonger profondément dans une nuit de sommeil réparateur.

Si vous continuez à tourner et tourner sur votre lit, tout ce dont vous aurez peut-être besoin est un environnement venteux rafraîchissant qui vous donne l'impression de dormir près de la plage. Et allumer votre ventilateur peut créer cet effet, vous faire sentir moins agité, soulager votre corps et le préparer au sommeil.

 

### Dormir avec un ventilateur vous garde au frais

 

Une autre grande raison de dormir avec un ventilateur est qu'il gardera votre chambre fraîche et confortable la nuit.

La recherche suggère que l'utilisation d'un ventilateur est un moyen plus durable, rentable et écologique de refroidir votre corps qu'un climatiseur. Ainsi, lorsque vous n'utilisez qu'un ventilateur, vous ne favorisez pas seulement un meilleur sommeil pour vous-même, vous économisez également des coûts et de l'environnement.

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### Création d'un bruit blanc \n 

 Dormir avec un ventilateur peut vous aider à vous endormir et à rester endormi si vous vivez dans un environnement bruyant. Le vrombissement du ventilateur peut ressembler à un bruit blanc, ce qui peut aider à étouffer les bruits extérieurs susceptibles de perturber votre sommeil.

De nombreuses études suggèrent que le [bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/) réduit les effets du sommeil dans un endroit bruyant et améliore la qualité du sommeil.

Si vous avez du mal à dormir, vous coucher avec le bruit de votre ventilateur peut vous aider à avoir un sommeil paisible. Cette méthode est particulièrement bénéfique si vous pouvez dormir dans une pièce qui n'est pas parfaitement silencieuse.

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### Un ventilateur peut déclencher des allergies

 

Dormir avec un ventilateur fait circuler de l'air, de la poussière, du pollen et d'autres allergènes.

Si vous êtes sujet aux allergies, dormir avec un ventilateur allumé peut déclencher des réactions allergiques. Mais également aggraver vos symptômes si vous souffrez d'un rhume des foins ou d'asthme. Cela vous empêchera d'avoir un sommeil de qualité et nuira à votre bien-être.

 

### Un ventilateur peut produire de la congestion

 

Dormir avec un ventilateur peut déclencher une congestion nasale, car la brise du ventilateur peut assécher l'humidité de votre nez et de votre gorge. Ainsi, vous pouvez avoir :

* le nez bouché
* des maux de tête
* maux de gorge
* ronflements
* yeux larmoyants

lorsque vous dormez régulièrement sous un ventilateur.

 

### Un ventilateur assèche la peau

 

Un autre inconvénient de dormir avec un ventilateur est que l'air qu'il fait circuler peut également évaporer l'humidité de votre peau et la garder au sec.

Cela peut provoquer un dessèchement et une irritation de la [peau](https://www.remede-insomnie.com/limportance-de-nourrir-votre-peau-lorsque-vous-souffrez-dinsomnie/). Mais vous pouvez y remédier en vous hydratant adéquatement avant le coucher pour reconstituer et hydrater votre peau.

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## En guise de conclusion

 

Si l'air qu'il souffle ou le bruit qu'il fait vous irrite, alors acheter un ventilateur n'est peut-être pas un bon choix. Vous pouvez cependant essayer quelques-unes de ces idées à la place :

* Rafraîchissez-vous avant de vous coucher en passant vos mains et vos pieds sous de l'eau tiède ou froide.
* Vous pouvez également prendre une douche tiède ou froide.
* Essayez des pyjamas amples ou conçus pour vous garder à la température optimale.
* Échangez vos couvertures ou vos draps plus lourds contre quelque chose de plus léger. \n 

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Dormir avec un ventilateur : avantages et inconvénients

*Qui n'aime pas avoir une heure de sommeil supplémentaire ? Pourtant ce changement d'heure a un effet rarement apprécié. La chance d'obtenir une heure de repos supplémentaire est souvent mal mis à profit. En raison notamment des rythmes circadiens naturels et des habitudes de sommeil.*

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Vous vous êtes peut-être demandé à un moment donné : Pourquoi suis-je si fatigué en hiver ? En effet, le mouvement du soleil, de la lumière et de la température ont tous un impact sur les cycles naturels du sommeil. En effet, pendant les deux changements d'heure saisonniers chaque année, de nombreuses personnes constatent que leur sommeil est perturbé. Ces ajustements peuvent avoir un impact notable sur votre corps.

  ## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

Caroline Kamalo

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