Caroline Kamalo Caroline remede insomnie : le programme sommeil thérapeutique Je suis Caroline Kamalo thérapeute naturopathe et sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil et de l’insomnie. J’ai également suivi une  formation de coach santé et bien être ainsi qu’une formation feng shui chambre à coucher. Tout ces acquis sont complémentaires dans le programme thérapeutique troubles du sommeil et insomnie. Il est à noter que depuis toujours je suis fascinée par le sommeil. Mais je ne l’ai jamais respecté me concernant. Jusqu’au jour de mes 39 ans, où je me retrouve hospitalisée d’urgence car je n’écoutais pas ce besoin vital de dormir. Vient alors des questionnements et des doutes. Je me suis dit que si je m’en sortais, je me consacrerais au sommeil.

J’ai donc pris l’initiative, en 2012, à l’aube de mes 40 ans, de reprendre le chemin de l’école pour découvrir le sommeil. Ainsi, je décide de suivre une formation en naturopathie. Pourquoi la naturopathie ? De toute évidence, la naturopathie a à mon sens, cette faculté de prendre en considération une multitude de paramètres. A travers cette formation, j’ai eu la confirmation que le sommeil est un besoin VITAL. Mais pourquoi donc le sommeil est un besoin fondamental ?

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,## Qui suis-je pour répondre à ces questions ?

Pour répondre à cette question, je me suis passionnée par l’étude de l’impact du sommeil sur l’organisme humain et surtout leur cause. Le résultat de ces investigations et  expériences acquises m’ont ensuite orientées vers des directions nouvelles. En effet, tel un explorateur, j’ai mis le cap sur l’histoire du sommeil depuis sa création, c’est à dire la nuit des temps. Mes trouvailles ont parfois été surprenantes.

Vient ensuite pour moi, un besoin vital de vous transmettre ces mines d’informations. C’est notre histoire à nous tous, partageons-la. Je remercie d’ailleurs toutes ces mémoires qui m’ont éclairées. Le site internet remede-insomnie dans lequel vous vous trouvez actuellement devient tout naturellement l’outil de communication que j’ai décidé d’utiliser. Il nous est demandé de vivre et dormir.

Toutes ces approches globales, ces découvertes, ces investigations vous sont transmises dans le programme unique. Celui-ci est basé sur 10 années d’expériences et de connaissances  dans le domaine du sommeil. Découvrez le sans plus attendre : il interroge, interpelle et répond à vos questions.

Le programme ainsi que les articles du site  vous permettent d’avoir à portée de main tout ce dont vous avez besoin de connaître et de pratiquer pour sortir de l’insomnie. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour agir, des solutions existent. Le seul but de ce site est de vous permettre de retrouver votre sommeil définitivement. naturopathie sophrologie du sommeil coach santé bien être feng shui chambre à coucher

remede insomnie : le programme sommeil thérapeutique

*Qui n'aime pas avoir une heure de sommeil supplémentaire ? Pourtant ce changement d'heure a un effet rarement apprécié. La chance d'obtenir une heure de repos supplémentaire est souvent mal mis à profit. En raison notamment des rythmes circadiens naturels et des habitudes de sommeil.*

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Vous vous êtes peut-être demandé à un moment donné : Pourquoi suis-je si fatigué en hiver ? En effet, le mouvement du soleil, de la lumière et de la température ont tous un impact sur les cycles naturels du sommeil. En effet, pendant les deux changements d'heure saisonniers chaque année, de nombreuses personnes constatent que leur sommeil est perturbé. Ces ajustements peuvent avoir un impact notable sur votre corps.

  ## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

## Combien de temps dure l'ajustement  d'un changement d'heure ?

 

L['horloge interne](https://www.remede-insomnie.com/test-en-ligne-testez-votre-insomnie/test-gratuit-votre-horloge-biologique-est-elle-dereglee/) du cerveau peut prendre jusqu'à une semaine pour s'adapter à un nouveau changement d'heure. De nombreuses personnes auront du mal à s'endormir et à rester endormies pendant cette période. Si vous êtes un [oiseau de nuit](https://www.remede-insomnie.com/quel-chronotype-etes-vous-lion-ours-dauphin-loup-alouette-ou-rapace/) qui dormez moins de 7 heure par nuit, vous découvrirez également que vous avez plus de mal à vous adapter au changement. 

 

### Zoom sur le changement d'heure d'hiver

 

Peut-être plus préoccupant que le simple fait de se sentir grognon, le changement d'horloge peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé majeurs. Fait intéressant, ces risques sont plus élevés pendant les trois premiers jours de l'heure d'été au printemps.  Une étude suédoise de 2008 dans le [New England Journal of Medicine](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104) a révélé que le lendemain du changement d'heure en hiver, il y avait moins de crises cardiaques. Cela indique une corrélation entre un sommeil supplémentaire et un risque réduit de crise cardiaque.

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### Et le changement d'heure au printemps, qu'en est-il sur votre sommeil?

 

À l'inverse, au début de l'heure d'été au printemps, on observe une augmentation notable des crises cardiaques. Mais également des [accidents de voiture](https://www.remede-insomnie.com/8-conseils-pour-eviter-la-fatigue-au-volant-et-devenir-un-conducteur-responsable/), dans les premiers jours suivant le changement. La fin de l'heure d'été peut également être un catalyseur pour de graves problèmes de santé. Cette période peut également être associée à une augmentation du taux d'épisodes dépressifs unipolaires. Cette situation est probablement liée au raccourcissement des heures de clarté et à la perturbation des rythmes circadiens.

Après tout, les rythmes circadiens, y compris notre rythme circadien de la mélatonine, sont liés aux principaux responsables des troubles dépressifs. De plus, le manque de sommeil est un problème de santé publique actuel. Vous pourriez ressentir des sentiments d'anxiété au cours de la première semaine après le début et la fin de l'heure d'été.

Ceux qui sont déjà privés de sommeil ont des centres émotionnels du cerveau qui sont plus réactifs que ceux qui sont bien reposés. De plus, puisque votre corps libère naturellement de la mélatonine lorsque votre cerveau détecte l'obscurité, les heures de clarté raccourcies à l'automne peuvent vous rendre plus somnolents, plus tôt.

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## Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil à ce changement d'heure ?

 

La meilleure chose à faire pour réduire le stress et la somnolence pendant les périodes de changement d'heure est de se préparer et de prendre le temps de dormir. Commencez à vous préparer quelques jours plus tôt en avançant votre heure de coucher de seulement 10 minutes par jour. Et si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez d'utiliser une [machine à bruit blanc](https://www.remede-insomnie.com/le-bruit-blanc-rose-brun-ou-gris-lequel-choisir-pour-mieux-vous-endormir/).

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Pour vous réveiller, laissez les stores et les rideaux ouverts pour vous exposer à la lumière vive dès le matin. Evitez également l'alcool et la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Ne faîtes pas faire de longues siestes dans la journée. **En général, la clé d'une adaptation au changement d'heure est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.**

Apprendre à bien dormir malgré le changement d'heure

Aujourd’hui c’est la 22 ème journée internationale du sommeil. Voici un cadeau que vous pouvez offrir à ceux que vous aimez et qui ne souhaitent plus subir leur fatigue dans la journée Si vous êtes insomniaque, avez des troubles du sommeil ou si tout simplement vous voulez être plus en forme pendant la journée pratiquez le sommeil flash. \n  \n Qu'est ce qu'est le sommeil flash et comment il fonctionne ? \n  \n Le sommeil flash va vous permettre de vous redonner un coup de boost après un moment de fatigue. Le pratiquer environ toutes les 2 heures vous permettra d'avoir beaucoup plus de concentration, d'énergie, de motivation et de bien être au cours de votre journée. \n  \n Le sommeil flash est praticable par tout le monde et n'importe ou. \n  \n Comment ça fonctionne : \n  \n Votre cerveau a besoin de changer de rythme. Lorsqu'il est sollicité, il est en mode bêta. Toutes les 2 heures environ, il demande à passer en mode alpha. C'est le moyen pour lui de se régénérer. C'est un peu comme si votre voiture avait du carburant pour rouler pendant 2 heures et ensuite vous passez à la pompe pour remplir votre réservoir \n  \n Votre cerveau a également besoin de passer à la "pompe" mais rare sont les personnes qui respectent ce besoin vital. En règle générale, on prend un café ou une cigarette, ou on s'excite dans tous les sens. En fait, vous appuyez sur l'accélérateur alors que votre cerveau demande à ralentir. D'où les coups de fatigue et un épuisement le soir. Pour finir avec des problèmes d'endormissement. \n  \n Donc voici comment procéder : \n  \n Fermez vos yeux. En fermant les yeux, on ne reçoit plus que 10 % des informations puisque 90 % arrivent par les yeux. Le fait de couper presque totalement la communication cérébrale provoque le passage en mode alpha. \n  \n  De plus, l'alternance obscurité/lumière est très bonne pour les yeux (reconstitution des pigments rétiniens) et le cerveau (provoque un massage cérébral au niveau de cortex). \n  \n  Gardez vos yeux fermés entre 10 et 30 secondes uniquement. Dès que vous avez fermé les yeux, il faut expirer tout doucement et vous imaginer que vous sautez dans un puits sans fond. N'ayez pas peur, rien ne peut vous arriver. Vous régénérez uniquement votre cerveau. \n  \n Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, vous constaterez une nette amélioration de votre qualité de travail, de joie de vivre, de santé et de moindre fatigue. C'est le début pour vous d'une nouvelle énergie salvatrice. \n  \n Alors bonne fête à tous et très belle journée du sommeil \n  \n Caroline

Si vous êtes insomniaque, avez des troubles du sommeil ou si tout simplement vous voulez être plus en forme pendant la journée pratiquez le sommeil flash. \n  \n Qu'est ce qu'est le sommeil flash et comment il fonctionne ? \n  \n Le sommeil flash va vous permettre de vous redonner un coup de boost après un moment de fatigue. Le pratiquer environ toutes les 2 heures vous permettra d'avoir beaucoup plus de concentration, d'énergie, de motivation et de bien être au cours de votre journée. \n  \n Le sommeil flash est praticable par tout le monde et n'importe ou. \n  \n Comment ça fonctionne : \n  \n Votre cerveau a besoin de changer de rythme. Lorsqu'il est sollicité, il est en mode bêta. Toutes les 2 heures environ, il demande à passer en mode alpha. C'est le moyen pour lui de se régénérer. C'est un peu comme si votre voiture avait du carburant pour rouler pendant 2 heures et ensuite vous passez à la pompe pour remplir votre réservoir \n  \n Votre cerveau a également besoin de passer à la "pompe" mais rare sont les personnes qui respectent ce besoin vital. En règle générale, on prend un café ou une cigarette, ou on s'excite dans tous les sens. En fait, vous appuyez sur l'accélérateur alors que votre cerveau demande à ralentir. D'où les coups de fatigue et un épuisement le soir. Pour finir avec des problèmes d'endormissement. \n  \n Donc voici comment procéder : \n  \n Fermez vos yeux. En fermant les yeux, on ne reçoit plus que 10 % des informations puisque 90 % arrivent par les yeux. Le fait de couper presque totalement la communication cérébrale provoque le passage en mode alpha. \n  \n  De plus, l'alternance obscurité/lumière est très bonne pour les yeux (reconstitution des pigments rétiniens) et le cerveau (provoque un massage cérébral au niveau de cortex). \n  \n  Gardez vos yeux fermés entre 10 et 30 secondes uniquement. Dès que vous avez fermé les yeux, il faut expirer tout doucement et vous imaginer que vous sautez dans un puits sans fond. N'ayez pas peur, rien ne peut vous arriver. Vous régénérez uniquement votre cerveau. \n  \n Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, vous constaterez une nette amélioration de votre qualité de travail, de joie de vivre, de santé et de moindre fatigue. C'est le début pour vous d'une nouvelle énergie salvatrice. \n  \n Alors bonne fête à tous et très belle journée du sommeil \n  \n Caroline

Caroline Kamalo

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