Caroline Kamalo Caroline remede insomnie : le programme sommeil thérapeutique Je suis Caroline Kamalo thérapeute naturopathe et sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil et de l’insomnie. J’ai également suivi une  formation de coach santé et bien être ainsi qu’une formation feng shui chambre à coucher. Tout ces acquis sont complémentaires dans le programme thérapeutique troubles du sommeil et insomnie. Il est à noter que depuis toujours je suis fascinée par le sommeil. Mais je ne l’ai jamais respecté me concernant. Jusqu’au jour de mes 39 ans, où je me retrouve hospitalisée d’urgence car je n’écoutais pas ce besoin vital de dormir. Vient alors des questionnements et des doutes. Je me suis dit que si je m’en sortais, je me consacrerais au sommeil.

J’ai donc pris l’initiative, en 2012, à l’aube de mes 40 ans, de reprendre le chemin de l’école pour découvrir le sommeil. Ainsi, je décide de suivre une formation en naturopathie. Pourquoi la naturopathie ? De toute évidence, la naturopathie a à mon sens, cette faculté de prendre en considération une multitude de paramètres. A travers cette formation, j’ai eu la confirmation que le sommeil est un besoin VITAL. Mais pourquoi donc le sommeil est un besoin fondamental ?

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,## Qui suis-je pour répondre à ces questions ?

Pour répondre à cette question, je me suis passionnée par l’étude de l’impact du sommeil sur l’organisme humain et surtout leur cause. Le résultat de ces investigations et  expériences acquises m’ont ensuite orientées vers des directions nouvelles. En effet, tel un explorateur, j’ai mis le cap sur l’histoire du sommeil depuis sa création, c’est à dire la nuit des temps. Mes trouvailles ont parfois été surprenantes.

Vient ensuite pour moi, un besoin vital de vous transmettre ces mines d’informations. C’est notre histoire à nous tous, partageons-la. Je remercie d’ailleurs toutes ces mémoires qui m’ont éclairées. Le site internet remede-insomnie dans lequel vous vous trouvez actuellement devient tout naturellement l’outil de communication que j’ai décidé d’utiliser. Il nous est demandé de vivre et dormir.

Toutes ces approches globales, ces découvertes, ces investigations vous sont transmises dans le programme unique. Celui-ci est basé sur 10 années d’expériences et de connaissances  dans le domaine du sommeil. Découvrez le sans plus attendre : il interroge, interpelle et répond à vos questions.

Le programme ainsi que les articles du site  vous permettent d’avoir à portée de main tout ce dont vous avez besoin de connaître et de pratiquer pour sortir de l’insomnie. N’attendez pas qu’il soit trop tard pour agir, des solutions existent. Le seul but de ce site est de vous permettre de retrouver votre sommeil définitivement. naturopathie sophrologie du sommeil coach santé bien être feng shui chambre à coucher

remede insomnie : le programme sommeil thérapeutique

La **nutrition** comme le **sommeil**, est l'un des piliers de la santé et du bien-être. Et ils sont directement liés. Bien qu'une alimentation appropriée et équilibrée soit essentielle pour une santé optimale, un mauvais **sommeil** au fil du temps peut annuler de nombreux avantages d'une **nutrition** saine.

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C'est l'une des raisons pour lesquelles le sommeil est le pilier le plus efficace pour réinitialiser et restaurer votre cerveau et votre corps. Vous pourriez même être en mesure d'exploiter stratégiquement le pouvoir de certains aliments pour améliorer votre sommeil.

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D'un autre côté, des recherches préliminaires montrent que certains aliments et boissons et le moment de leur consommation, peuvent réellement nuire à votre sommeil. ## Zoom sur le relation entre la nutrition et le sommeil

 

En comprenant comment le *sommeil* et la *nutrition* sont étroitement liés, vous pouvez optimiser votre [alimentation](https://www.remede-insomnie.com/alimentation-et-sommeil-voici-le-top-10-du-bien-manger-pour-bien-dormir/). A la fois par ce que vous mangez et quand. Ainsi vous mettrez toutes les chances de votre côté pour avoir un meilleur sommeil.

### Les effets de types d'aliments spécifiques sur le sommeil

 

Il est important de se rappeler qu'une alimentation équilibrée comprenant des repas non consommés trop près de l'heure du coucher sera probablement suffisante pour maintenir un sommeil sain et une santé globale pour la plupart des gens. Cependant, certains aliments complets peuvent en fait améliorer le sommeil de certaines personnes.

Plusieurs études ont montré que certaines cerises peuvent améliorer à la fois la durée et la qualité du sommeil.

\
**Par exemple, des études sur des personnes consommant la cerise Jerte Picota (une variété spéciale originaire de la vallée du Jerte en Espagne)  montrent que les personnes d'âge moyen et plus âgés ont montré des améliorations de la latence d'endormissement.**

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Leur temps nécessaire pour s'endormir était moins long en consommant les cerises.

 Une autre étude a révélé que les participants qui ont consommé du jus de cerise Montmorency ont signalé moins de temps de sieste pendant la journée. Mais également plus de temps de sommeil total la nuit et une efficacité de sommeil plus élevée.

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Cette étude a également révélé que les participants présentaient des niveaux significativement élevés de mélatonine, une hormone importante responsable de la régulation du rythme circadien.

Vous n'êtes pas fan de cerises mais vous cherchez un autre fruit qui peut aider à dormir ? Dans le programme clé en main vous en découvrirez quelques uns qui ont montré une efficacité de sommeil et une durée totale de sommeil considérablement améliorées.

 

 ![nutrition cerise remede insomnie](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/09/cherry-2554364_1920.jpg)

 

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### La nutrition passe également par les produits de la mer \n 

 

**Un autre aliment entier potentiellement surprenant qui a récemment fait ses preuves comme somnifère est les huîtres ! C'est vrai, une étude a montré que ces délices visqueux servis dans leur demi-coquille peuvent en fait améliorer votre sommeil.** \n 

[ ![fruits et legumes de saison nutrition](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/09/51ON0RBX3sL._SL500_.jpg)](https://amzn.to/3kFUT8D)

Il existe également des groupes d'aliments de votre nutrition qui, s'ils sont consommés régulièrement et pas trop près de l'heure du coucher, peuvent également favoriser votre sommeil.

\*Si vous augmentez votre consommation de fruits et légumes de plus de 3 portions par jour, vous avez 2 fois plus de probabilité d'améliorer les symptômes de l'insomnie.

**Mais également une augmentation de 20 % de la qualité de votre sommeil. Ainsi qu'une réduction du temps mis pour vous endormir.** Si vous n'êtes pas expert des fruits et légumes, vous avez la possibilité d'avoir plein d'info pratiques dans le livre "c'est de saison". \n 

Certaines habitudes alimentaires peuvent favoriser non seulement le sommeil, mais également la santé et le bien-être.

 

## Quand faut-il passer à table ? \n 

 

En général, si vous mangez des repas copieux à proximité de l'heure du coucher,  votre processus d'endormissement va être compliqué. Pendant que le corps travaille à digérer la nourriture, votre sommeil peut être perturbé.

Consommer trop de graisses saturées et de sucre juste avant de vous dormir peut réduire le temps passé dans les phases importantes du sommeil, comme le sommeil profond.

**Pour ces raisons, si vous pensez que vous devez prendre une collation près de l'heure du coucher, n'oubliez pas que vous aller bientôt vous coucher**. Un autre conseil est d'éviter de manger quoi que ce soit d'épicé à l'approche du coucher.

Des ingrédients tels que la sauce piquante et les piments forts peuvent vous faire sentir inconfortablement chaud et interférer avec votre sommeil. Les aliments très épicés peuvent également déclencher des troubles gastriques.

 

## Comment l'alcool peut perturber votre sommeil

 

Si vous avez du mal à vous endormir, il peut être tentant de prendre une boisson alcooliser pour vous endormir plus facilement. 20 % des adultes consomment d'ailleurs de l'alcool pour les aider à s'endormir plus rapidement.

Mais saviez-vous que même si l'alcool peut provoquer cette sensation de somnolence, il finit par interférer avec le sommeil plus tard dans la nuit. Les effets de l'[alcool](https://www.remede-insomnie.com/la-boisson-alcoolisee-et-le-sommeil-ne-font-pas-bon-menage-voici-6-explications/) durent plus longtemps que vous ne le pensez.

\
**En effet, la consommation d'alcool interfère avec le sommeil en altérant certains stades du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal. En fait, l'alcool est l'un des inhibiteurs du sommeil paradoxal les plus puissants.**

Une fois que vous vous êtes endormi et que l'effet sédatif de l'alcool s'estompe après que votre foie a métabolisé l'alcool, votre sommeil est perturbé. En particulier pendant la seconde moitié de la nuit. 

## Zoom sur le relation entre la nutrition et le sommeil

 

En comprenant comment le *sommeil* et la *nutrition* sont étroitement liés, vous pouvez optimiser votre [alimentation](https://www.remede-insomnie.com/alimentation-et-sommeil-voici-le-top-10-du-bien-manger-pour-bien-dormir/). A la fois par ce que vous mangez et quand. Ainsi vous mettrez toutes les chances de votre côté pour avoir un meilleur sommeil.

### Les effets de types d'aliments spécifiques sur le sommeil

 

Il est important de se rappeler qu'une alimentation équilibrée comprenant des repas non consommés trop près de l'heure du coucher sera probablement suffisante pour maintenir un sommeil sain et une santé globale pour la plupart des gens. Cependant, certains aliments complets peuvent en fait améliorer le sommeil de certaines personnes.

Plusieurs études ont montré que certaines cerises peuvent améliorer à la fois la durée et la qualité du sommeil.

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**Par exemple, des études sur des personnes consommant la cerise Jerte Picota (une variété spéciale originaire de la vallée du Jerte en Espagne)  montrent que les personnes d'âge moyen et plus âgés ont montré des améliorations de la latence d'endormissement.**

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Leur temps nécessaire pour s'endormir était moins long en consommant les cerises.

 Une autre étude a révélé que les participants qui ont consommé du jus de cerise Montmorency ont signalé moins de temps de sieste pendant la journée. Mais également plus de temps de sommeil total la nuit et une efficacité de sommeil plus élevée.

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Cette étude a également révélé que les participants présentaient des niveaux significativement élevés de mélatonine, une hormone importante responsable de la régulation du rythme circadien.

Vous n'êtes pas fan de cerises mais vous cherchez un autre fruit qui peut aider à dormir ? Dans le programme clé en main vous en découvrirez quelques uns qui ont montré une efficacité de sommeil et une durée totale de sommeil considérablement améliorées.

 

 ![nutrition cerise remede insomnie](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/09/cherry-2554364_1920.jpg)

 

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### La nutrition passe également par les produits de la mer \n 

 

**Un autre aliment entier potentiellement surprenant qui a récemment fait ses preuves comme somnifère est les huîtres ! C'est vrai, une étude a montré que ces délices visqueux servis dans leur demi-coquille peuvent en fait améliorer votre sommeil.** \n 

[ ![fruits et legumes de saison nutrition](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/09/51ON0RBX3sL._SL500_.jpg)](https://amzn.to/3kFUT8D)

Il existe également des groupes d'aliments de votre nutrition qui, s'ils sont consommés régulièrement et pas trop près de l'heure du coucher, peuvent également favoriser votre sommeil.

\*Si vous augmentez votre consommation de fruits et légumes de plus de 3 portions par jour, vous avez 2 fois plus de probabilité d'améliorer les symptômes de l'insomnie.

**Mais également une augmentation de 20 % de la qualité de votre sommeil. Ainsi qu'une réduction du temps mis pour vous endormir.** Si vous n'êtes pas expert des fruits et légumes, vous avez la possibilité d'avoir plein d'info pratiques dans le livre "c'est de saison". \n 

Certaines habitudes alimentaires peuvent favoriser non seulement le sommeil, mais également la santé et le bien-être.

 

## Quand faut-il passer à table ? \n 

 

En général, si vous mangez des repas copieux à proximité de l'heure du coucher,  votre processus d'endormissement va être compliqué. Pendant que le corps travaille à digérer la nourriture, votre sommeil peut être perturbé.

Consommer trop de graisses saturées et de sucre juste avant de vous dormir peut réduire le temps passé dans les phases importantes du sommeil, comme le sommeil profond.

**Pour ces raisons, si vous pensez que vous devez prendre une collation près de l'heure du coucher, n'oubliez pas que vous aller bientôt vous coucher**. Un autre conseil est d'éviter de manger quoi que ce soit d'épicé à l'approche du coucher.

Des ingrédients tels que la sauce piquante et les piments forts peuvent vous faire sentir inconfortablement chaud et interférer avec votre sommeil. Les aliments très épicés peuvent également déclencher des troubles gastriques.

 

## Comment l'alcool peut perturber votre sommeil

 

Si vous avez du mal à vous endormir, il peut être tentant de prendre une boisson alcooliser pour vous endormir plus facilement. 20 % des adultes consomment d'ailleurs de l'alcool pour les aider à s'endormir plus rapidement.

Mais saviez-vous que même si l'alcool peut provoquer cette sensation de somnolence, il finit par interférer avec le sommeil plus tard dans la nuit. Les effets de l'[alcool](https://www.remede-insomnie.com/la-boisson-alcoolisee-et-le-sommeil-ne-font-pas-bon-menage-voici-6-explications/) durent plus longtemps que vous ne le pensez.

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**En effet, la consommation d'alcool interfère avec le sommeil en altérant certains stades du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal. En fait, l'alcool est l'un des inhibiteurs du sommeil paradoxal les plus puissants.**

Une fois que vous vous êtes endormi et que l'effet sédatif de l'alcool s'estompe après que votre foie a métabolisé l'alcool, votre sommeil est perturbé. En particulier pendant la seconde moitié de la nuit. 

La relation entre le sommeil et la nutrition

Pourquoi se **réveiller** au milieu de la **nuit** n'est pas toujours une **insomnie** ? En effet, bon nombre de personne dit : "Se **réveiller** au milieu de la **nuit** s'appelle **insomnie**". Il faut absolument dormir en continu pendant huit heures, le soi-disant sommeil monophasique. Celui que la majorité d'entre nous considérons comme un schéma "normal".

Cependant, si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un regard anxieux sur l'horloge, vous feriez mieux de vous détendre. En effet, le chronobiologiste Bruno Claustrat indique dans ses recherches que le sommeil biphasique remonte à l'Antiquité et à Homère.

Nos ancêtres montrent donc qu'être éveillé au milieu de la nuit est en fait une chose très naturelle.

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 ## Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?

 

Pourquoi se *réveiller* au milieu de la *nuit* n'est pas toujours une *insomnie* ? Il existe un phénomène intéressant appelé "sommeil biphasique". Le sommeil biphasique décrit la pratique de séparer votre sommeil en deux périodes chaque nuit appelées premier et deuxième sommeil.

**Chacune de ces phases dure environ trois à quatre heures. Celles ci sont séparées par une voire deux heures d'éveil.**

Il peut même être plus naturel pour nous de diviser notre sommeil en deux phases différentes. Parce qu'il suit notre modèle de sommeil naturel, dans lequel les premières heures de votre sommeil sont dominées par un sommeil non paradoxal plus profond.

**Tandis que la seconde moitié de la nuit consiste principalement en un sommeil plus léger non paradoxal et paradoxal.**

Une autre approche du sommeil biphasique consiste à diviser le temps de sommeil entre la nuit et une sieste à midi. Ce modèle de sommeil biphasique est également connu sous le nom de "sommeil de sieste". Il est courant dans de nombreuses cultures européennes, telles que l'Espagne et la Grèce.

 

## Etre réveillé : comprendre le "premier sommeil" et le "deuxième sommeil" \n 

 

Avant que nous ayons un [éclairage](https://www.luminaire.fr/eclairage-exterieur/) électrique, il était normal que les gens dorment en deux phases différentes. Les termes "premier sommeil" et "deuxième sommeil" étaient bien utilisés et compris à l'époque.

Il est donc intéressant de noter qu'à cette époque, les gens ne voyaient pas le temps entre le premier et le deuxième sommeil comme un problème ou une perte de temps. Il s'agissait pour eux un moment de calme et de paix.

Ils ont utilisé la pause de sommeil la nuit pour :

* parler à leur partenaire,
* avoir des relations sexuelles,
* prier,
* [respirer](https://www.remede-insomnie.com/sortir-de-linsomnie-grace-a-la-respiration-profonde-le-prana/) profondément,
* méditer...

 

## Cette normalité ancestrale de se réveiller a évolué avec le temps \n 

 

Cette attitude a changé avec l’utilisation de l’éclairage électrique dans les maisons. Désormais, vous pouvez rester éveillé tard, beaucoup plus tard dans la soirée. Cela signifie qu'au lieu de vous coucher plus tôt, vous restez éveillé. \n 

**C'est donc la raison pour laquelle la plupart d'entre nous s'attendent à ce que nous devions dormir sept ou huit heures à la fois et que rester éveillé dans son lit au milieu de la nuit - donc avoir une pause de sommeil - est une perte de temps et un signe de insomnie.**

 

 ![perte de temps se réveiller en pleine nuit remede insomnie](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/03/desk-lamp-494329_1920.jpg)

 

## Le sommeil biphasique est toujours en vous et il est normal qu'il puisse vous réveiller \n 

 

Mais ce n'est pas nécessairement le cas. La recherche moderne montre que la tendance naturelle à dormir en deux périodes avec un temps de réveil entre les deux est toujours en nous.

Surtout en vieillissant. Il a peut-être été possible pour vous de dormir toute la nuit lorsque vous étiez plus jeune. **Mais avec l'âge, beaucoup d'entre nous ont tendance à dormir en deux périodes, avec une période d'éveil entre les deux.**

En fait, dans notre société, il peut être difficile pour vous de prendre le temps dont vous avez besoin pour votre pause de sommeil car, bien sûr, votre temps de repos total est raccourci.

 

## En guise de conclusion \n 

 

Etant donné que vous avez dans vos gènes ancestraux le sommeil biphasique, il serait judicieux de le prendre en considération.

Votre "capital" sommeil ne serait pas endommagé si vous vous couchiez plus tôt le soir. En effet, lorsque vous vous réveillé en pleine nuit actuellement, vous êtes énervé car vous savez que le lendemain vous serez fatigué et en manque de sommeil.

Mais si vous considérez que cette "situation" est normale et que vous avez quand même votre quota de sommeil, il n'y a plus de problème. Il vous suffit donc d'ajuster tout simplement votre heure de coucher et de lever en fonction de votre rythme de sommeil.

**Si vous savez que chaque nuit vous vous réveillez une heure par exemple, il vous suffit de vous coucher une demie heure avant et de vous lever une demie heure après.**

Ainsi vous aurez votre quota de sommeil et le tour est joué. Plus de stress et de pression quant à la difficulté de vous rendormir de suite en pleine nuit. Au contraire, profitez de pratiquer les mêmes activités nocturnes que nos ancêtres. Votre deuxième sommeil arrivera beaucoup plus rapidement.

Ne rentrez pas dans une phase de stress et de [colère](https://www.remede-insomnie.com/gerer-la-colere-en-5-etapes-lorsque-vous-manquez-de-sommeil/). Dites vous simplement : "il est tout à fait naturel que je sois éveillé en ce moment" et le deuxième sommeil arrivera rapidement.

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Article rédigé par Caroline Kamalo

[Https://www](https://www.remede-insomnie.com)[.remede-insomnie.com]()

## Qu'est-ce que le sommeil biphasique ?



Pourquoi se *réveiller* au milieu de la *nuit* n'est pas toujours une *insomnie* ? Il existe un phénomène intéressant appelé "sommeil biphasique". Le sommeil biphasique décrit la pratique de séparer votre sommeil en deux périodes chaque nuit appelées premier et deuxième sommeil.

**Chacune de ces phases dure environ trois à quatre heures. Celles ci sont séparées par une voire deux heures d'éveil.**

Il peut même être plus naturel pour nous de diviser notre sommeil en deux phases différentes. Parce qu'il suit notre modèle de sommeil naturel, dans lequel les premières heures de votre sommeil sont dominées par un sommeil non paradoxal plus profond.

**Tandis que la seconde moitié de la nuit consiste principalement en un sommeil plus léger non paradoxal et paradoxal.**

Une autre approche du sommeil biphasique consiste à diviser le temps de sommeil entre la nuit et une sieste à midi. Ce modèle de sommeil biphasique est également connu sous le nom de "sommeil de sieste". Il est courant dans de nombreuses cultures européennes, telles que l'Espagne et la Grèce.



## Etre réveillé : comprendre le "premier sommeil" et le "deuxième sommeil"



Avant que nous ayons un [éclairage](https://www.luminaire.fr/eclairage-exterieur/) électrique, il était normal que les gens dorment en deux phases différentes. Les termes "premier sommeil" et "deuxième sommeil" étaient bien utilisés et compris à l'époque.

Il est donc intéressant de noter qu'à cette époque, les gens ne voyaient pas le temps entre le premier et le deuxième sommeil comme un problème ou une perte de temps. Il s'agissait pour eux un moment de calme et de paix.

Ils ont utilisé la pause de sommeil la nuit pour :

* parler à leur partenaire,
* avoir des relations sexuelles,
* prier,
* [respirer](https://www.remede-insomnie.com/sortir-de-linsomnie-grace-a-la-respiration-profonde-le-prana/) profondément,
* méditer...



## Cette normalité ancestrale de se réveiller a évolué avec le temps



Cette attitude a changé avec l’utilisation de l’éclairage électrique dans les maisons. Désormais, vous pouvez rester éveillé tard, beaucoup plus tard dans la soirée. Cela signifie qu'au lieu de vous coucher plus tôt, vous restez éveillé.

**C'est donc la raison pour laquelle la plupart d'entre nous s'attendent à ce que nous devions dormir sept ou huit heures à la fois et que rester éveillé dans son lit au milieu de la nuit - donc avoir une pause de sommeil - est une perte de temps et un signe de insomnie.**



 ![perte de temps se réveiller en pleine nuit remede insomnie](https://www.remede-insomnie.com/wp-content/uploads/2021/03/desk-lamp-494329_1920.jpg)



## Le sommeil biphasique est toujours en vous et il est normal qu'il puisse vous réveiller



Mais ce n'est pas nécessairement le cas. La recherche moderne montre que la tendance naturelle à dormir en deux périodes avec un temps de réveil entre les deux est toujours en nous.

Surtout en vieillissant. Il a peut-être été possible pour vous de dormir toute la nuit lorsque vous étiez plus jeune. **Mais avec l'âge, beaucoup d'entre nous ont tendance à dormir en deux périodes, avec une période d'éveil entre les deux.**

En fait, dans notre société, il peut être difficile pour vous de prendre le temps dont vous avez besoin pour votre pause de sommeil car, bien sûr, votre temps de repos total est raccourci.



## En guise de conclusion



Etant donné que vous avez dans vos gènes ancestraux le sommeil biphasique, il serait judicieux de le prendre en considération.

Votre "capital" sommeil ne serait pas endommagé si vous vous couchiez plus tôt le soir. En effet, lorsque vous vous réveillé en pleine nuit actuellement, vous êtes énervé car vous savez que le lendemain vous serez fatigué et en manque de sommeil.

Mais si vous considérez que cette "situation" est normale et que vous avez quand même votre quota de sommeil, il n'y a plus de problème. Il vous suffit donc d'ajuster tout simplement votre heure de coucher et de lever en fonction de votre rythme de sommeil.

**Si vous savez que chaque nuit vous vous réveillez une heure par exemple, il vous suffit de vous coucher une demie heure avant et de vous lever une demie heure après.**

Ainsi vous aurez votre quota de sommeil et le tour est joué. Plus de stress et de pression quant à la difficulté de vous rendormir de suite en pleine nuit. Au contraire, profitez de pratiquer les mêmes activités nocturnes que nos ancêtres. Votre deuxième sommeil arrivera beaucoup plus rapidement.

Ne rentrez pas dans une phase de stress et de [colère](https://www.remede-insomnie.com/gerer-la-colere-en-5-etapes-lorsque-vous-manquez-de-sommeil/). Dites vous simplement : "il est tout à fait naturel que je sois éveillé en ce moment" et le deuxième sommeil arrivera rapidement.


Article rédigé par Caroline Kamalo

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