Retrouvez l’interview de Vanessa Rocherieux fondatrice de Manage ta Vie. Vanessa nous parle de son quotidien de coach et nous partage sa vision des choses quant à sa pratique. Retrouvez l’interview de cette passionnée et vous aussi, informez-vous sur les pratiques du bien-être. Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, connectez-vous sur le site de Vanessa : <https://managetavie.com/>

Vanessa Rocherieux est coach et Sophrologue. Elle aide les entrepreneurs à trouver les clés pour faire grandir leur business ET profiter de leur vie et de leur proches.

Lors de cette interview Vanessa nous décrit sa façon de travailler ainsi que sa vision du monde.

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À travers cette interview, apprenez en plus sur le coaching mais découvrez également la personne derrière le “praticien”.

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Interview de Vanessa Rocherieux

Retrouvez l’interview podcast de Valentine Chauraud

Valentine est Kinésiologue et praticienne LaHoChi en Nouvelle Aquitaine.

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Elle nous raconte son parcours et son approche quant à ses pratiques Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

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J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

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Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Valentine nous avait déjà confié son histoire en Octobre 2020.

Voici son récit :

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“L'envie de pouvoir aider a toujours été présente et dominante dans ma vie. Cela a commencé avec les animaux en aidant ceux qui avaient un passé douloureux puis pour les humains puisque je me suis d'abord dirigé vers des études de droit avec l'idée d'accompagner les personnes dans les moments difficiles de leurs vies. Au fil des années, cela me paraissait comme incomplet, j'avais besoin de "plus", d'aller plus loin dans l'accompagnement et de toucher davantage les humains ET les animaux.

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J'ai d'abord connu la kinésiologie en tant que patiente. Convaincue par cette pratique, je me suis formée en kinésiologie humaine et kinésiologie animale principalement, auxquelles j'ajoute d'autres techniques complémentaires comme soins énergétiques, communication animale, massage sportif équin, brain-gym... Pouvoir adapter chaque séance à chaque personne est une réelle satisfaction.

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Ainsi, j'exerce désormais dans un cabinet à Bayonne (64100) et à Saint-Léger (17800), lieux où je propose aussi des initiations aux soins énergétiques LaHoChi.”

Interview Podcast de Valentine Chauraud

Une histoire de pro : Kelly Plaquet Histoire Yoga Naturopathie Reflexologie Découvrez dans cet article le parcours de Kelly Plaquet, naturopathe & réflexologue ! J’ai débuté ma vie professionnelle en tant que professeur de yoga. 

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Etant fort intéressé par les médecines naturelles, j’ai voulu me former en naturopathie pour en découvrir plus sur les nombreux bienfaits de cette discipline millénaire. 

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La pratique du yoga m’a ouvert à une dimension spirituelle que je retrouve dans la naturopathie. Médecine holistique, elle prend en compte l’intégralité de l’être humain, elle est attentive aux éléments qui composent le corps. Le yoga et la naturopathie sont en ce sens très complémentaire. Je me suis spécialisée en Fleurs de Bach car notre état émotionnel impact grandement notre vie quotidienne. C’est pourquoi, prendre soin de notre santé émotionnel c’est prendre soin de notre santé en général.  

\
J’ai toujours été intéressée par la psychologie et l’impact de nos émotions sur notre santé.

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La floritherapie me permet d'accompagner mes clients vers un meilleur équilibre émotionnel et travailler sur l’aspect spirituel et énergétique d'eux mêmes.  Un diagnostic en médecine chinoise peut être établi pour compléter le bilan lors de la consultation naturopathique. En complément, je propose  des soins en réflexologie plantaire chinoise.

J’ai débuté ma vie professionnelle en tant que professeur de yoga. 

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Etant fort intéressé par les médecines naturelles, j’ai voulu me former en naturopathie pour en découvrir plus sur les nombreux bienfaits de cette discipline millénaire. 

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La pratique du yoga m’a ouvert à une dimension spirituelle que je retrouve dans la naturopathie. Médecine holistique, elle prend en compte l’intégralité de l’être humain, elle est attentive aux éléments qui composent le corps. Le yoga et la naturopathie sont en ce sens très complémentaire. Je me suis spécialisée en Fleurs de Bach car notre état émotionnel impact grandement notre vie quotidienne. C’est pourquoi, prendre soin de notre santé émotionnel c’est prendre soin de notre santé en général.  

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J’ai toujours été intéressée par la psychologie et l’impact de nos émotions sur notre santé.

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La floritherapie me permet d'accompagner mes clients vers un meilleur équilibre émotionnel et travailler sur l’aspect spirituel et énergétique d'eux mêmes.  Un diagnostic en médecine chinoise peut être établi pour compléter le bilan lors de la consultation naturopathique. En complément, je propose  des soins en réflexologie plantaire chinoise.

Une histoire de pro : Kelly Plaquet

Être une femme ménopausée au top de sa forme ! "naturopathie" "micronutrition" "ménopause" "alimentation saine" La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants. La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants.

En effet, certaines femmes peuvent être sujettes à des bouffées de chaleur, douleurs mammaires, des sueurs nocturnes, des troubles de l’humeur, troubles du sommeil, ou encore une sécheresse des muqueuses. En même temps, certains risques sont augmentés comme l’ostéoporose, l’augmentation du poids et la fragilité du système cardiovasculaire.

Heureusement, une hygiène de vie optimale permet de bien vivre cette transition importante pour la femme. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans son assiette et privilégier une alimentation à index glycémique bas. Penser aussi à intégrer des aliments riches en calcium, silicium, vitamine B9 &D pour les os. Et également, des bonnes huiles pour la source d’oméga 3.

L’activité physique est régulière permet de garder ses os en bonne santé et aussi d’améliorer son moral.

Un bon sommeil de qualité favorise la gestion du poids et aussi l’humeur.

Néanmoins, chez certaines femmes l’arrivée de quelques symptômes perturbent leur quotidien. Ils peuvent être atténués grâce à des aides naturelles comme les plantes en attendant de rééquilibrer le terrain.

Il est possible d’utiliser les plantes sous forme de tisanes : sauge, houblon, alchémille vulgaire, achillée millefeuille, salsepareille ou encore le gattilier. Il est aussi possible d’utiliser les plantes sous forme de poudre (ou gélule) : isoflavones de soja, trèfle rouge, shatavari (plante ayurvédique), la maca, le yam. Attention, ces plantes sont phyto ostrogéniques et des précautions d’emploi s’imposent surtout en cas d’antécédents de cancer (toujours consulter un professionnel avant utilisation).

D’autres plantes peuvent aider sans action hormonale, il s’agit du pollen de seigle, la passiflore, le bouleau ou encore la vigne rouge.

En gemmothérapie, c’est-à-dire en utilisant les bourgeons de plantes comme le framboisier ou le pommier.

Les huiles essentielles peuvent également aider pour atténuer les symptômes : le niaouli, le petit grain bigarade, la coriandre. Il existe aussi l’hydrolat (moins fort que l’huile essentielle) de menthe poivrée qui diminue les bouffées de chaleur.

Pour gérer la sphère psycho-émotionnelle, les fleurs de Bach auront toutes leur place en fonction des émotions présentes. Par exemple, pour bien vivre ce changement qu’est la ménopause, le « walnut » (noyer), serra bénéfique.

Il est important de personnaliser l’hygiène de vie globale, n’hésitez donc pas à en parler avec un professionnel.

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Carine JAN Naturopathie & Réflexologie plantaire

Prendre RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

La ménopause est l’arrêt de la production hormonale (œstrogènes) et du fonctionnement des ovaires chez la femme. La moyenne d’âge de la femme ménopausée est de 50 ans.

Avec ce bouleversement hormonal où les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) ainsi que l’utérus prennent le relais pour continuer à produire un minimum d’œstrogènes, les femmes voient apparaître quelques symptômes gênants.

En effet, certaines femmes peuvent être sujettes à des bouffées de chaleur, douleurs mammaires, des sueurs nocturnes, des troubles de l’humeur, troubles du sommeil, ou encore une sécheresse des muqueuses. En même temps, certains risques sont augmentés comme l’ostéoporose, l’augmentation du poids et la fragilité du système cardiovasculaire.

Heureusement, une hygiène de vie optimale permet de bien vivre cette transition importante pour la femme. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans son assiette et privilégier une alimentation à index glycémique bas. Penser aussi à intégrer des aliments riches en calcium, silicium, vitamine B9 &D pour les os. Et également, des bonnes huiles pour la source d’oméga 3.

L’activité physique est régulière permet de garder ses os en bonne santé et aussi d’améliorer son moral.

Un bon sommeil de qualité favorise la gestion du poids et aussi l’humeur.

Néanmoins, chez certaines femmes l’arrivée de quelques symptômes perturbent leur quotidien. Ils peuvent être atténués grâce à des aides naturelles comme les plantes en attendant de rééquilibrer le terrain.

Il est possible d’utiliser les plantes sous forme de tisanes : sauge, houblon, alchémille vulgaire, achillée millefeuille, salsepareille ou encore le gattilier. Il est aussi possible d’utiliser les plantes sous forme de poudre (ou gélule) : isoflavones de soja, trèfle rouge, shatavari (plante ayurvédique), la maca, le yam. Attention, ces plantes sont phyto ostrogéniques et des précautions d’emploi s’imposent surtout en cas d’antécédents de cancer (toujours consulter un professionnel avant utilisation).

D’autres plantes peuvent aider sans action hormonale, il s’agit du pollen de seigle, la passiflore, le bouleau ou encore la vigne rouge.

En gemmothérapie, c’est-à-dire en utilisant les bourgeons de plantes comme le framboisier ou le pommier.

Les huiles essentielles peuvent également aider pour atténuer les symptômes : le niaouli, le petit grain bigarade, la coriandre. Il existe aussi l’hydrolat (moins fort que l’huile essentielle) de menthe poivrée qui diminue les bouffées de chaleur.

Pour gérer la sphère psycho-émotionnelle, les fleurs de Bach auront toutes leur place en fonction des émotions présentes. Par exemple, pour bien vivre ce changement qu’est la ménopause, le « walnut » (noyer), serra bénéfique.

Il est important de personnaliser l’hygiène de vie globale, n’hésitez donc pas à en parler avec un professionnel.

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Carine JAN Naturopathie & Réflexologie plantaire

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Être une femme ménopausée au top de sa forme !

La symptothermie au service du cycle féminin "naturopathie" "symptothermie" "cycle féminin" "alimentation saine" "micronutrition" La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie peut être utilisée comme méthode de conception ou de contraception, plutôt efficace puisqu’elle possède un indice de pearl (indice qui permet de connaître le taux des grossesses non planifiées) de 0,4% quand la pilule à un indice de 0,3%.
La symptothermie se base sur l’observation journalière principale de 2 critères :

* La glaire cervicale (sympto)
* La température au réveil (thermie)
* \
* Un troisième critère facultatif peut être utilisé : l’autopalpation du col de l’utérus. Ces critères sont consignés dans un cyclogramme (annexe n°4) qui est le tableau de bord du cycle. A partir de 3 mois d’utilisation, une familiarisation avec le cycle s’effectue et il est alors possible d’identifier les phases fertiles et infertiles du cycle et donc de réaliser l’interprétation sympto-thermique. Cette méthode demande une écoute et une connaissance du corps. En utilisant la méthode de la symptothermie, il est plus facile de repérer les 5 jours fertiles mensuels de la femme pour concevoir un enfant. Cela permet donc de maximiser les 25% de chance de conception pour cette période. Comme chaque femme est différente, son cycle lui sera propre et pourra être différent de la théorie où l’ovulation se fait au 14ème jour.
* Cette méthode d’observation permet également d’identifier d’éventuels troubles du cycles, d’aider les médecins dans l’identification de certains diagnostics et de les orienter vers le meilleur traitement si besoin.

  Les changements physiologiques observés au cours du cycle ont leur utilité pour la fertilité. En effet, nous savons que la température augmente sous l’effet de la progestérone, ce qui permet d’identifier la fin de la phase fertile. La glaire cervicale est produite de façon plus ou moins abondante et change de texture pour permettre ou non le passage des spermatozoïdes. Enfin, le col de l’utérus se déplace et change de texture et de pH. En le palpant, nous pouvons observer la hauteur du col ainsi que sa fermeté et son ouverture qui donnent des informations sur le moment du cycle.

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Carine JAN Naturopathe

Prendre RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

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La symptothermie est une méthode d’observation du cycle féminin. Elle permet de reconnaître les phases fertiles, infertiles du cycle et l’ovulation. Elle repose sur la connaissance du cycle naturel et n’a donc pas d’effet secondaire. La symptothermie peut être utilisée comme méthode de conception ou de contraception, plutôt efficace puisqu’elle possède un indice de pearl (indice qui permet de connaître le taux des grossesses non planifiées) de 0,4% quand la pilule à un indice de 0,3%.
La symptothermie se base sur l’observation journalière principale de 2 critères :

* La glaire cervicale (sympto)
* La température au réveil (thermie)
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* Un troisième critère facultatif peut être utilisé : l’autopalpation du col de l’utérus. Ces critères sont consignés dans un cyclogramme (annexe n°4) qui est le tableau de bord du cycle. A partir de 3 mois d’utilisation, une familiarisation avec le cycle s’effectue et il est alors possible d’identifier les phases fertiles et infertiles du cycle et donc de réaliser l’interprétation sympto-thermique. Cette méthode demande une écoute et une connaissance du corps. En utilisant la méthode de la symptothermie, il est plus facile de repérer les 5 jours fertiles mensuels de la femme pour concevoir un enfant. Cela permet donc de maximiser les 25% de chance de conception pour cette période. Comme chaque femme est différente, son cycle lui sera propre et pourra être différent de la théorie où l’ovulation se fait au 14ème jour.
* Cette méthode d’observation permet également d’identifier d’éventuels troubles du cycles, d’aider les médecins dans l’identification de certains diagnostics et de les orienter vers le meilleur traitement si besoin.

  Les changements physiologiques observés au cours du cycle ont leur utilité pour la fertilité. En effet, nous savons que la température augmente sous l’effet de la progestérone, ce qui permet d’identifier la fin de la phase fertile. La glaire cervicale est produite de façon plus ou moins abondante et change de texture pour permettre ou non le passage des spermatozoïdes. Enfin, le col de l’utérus se déplace et change de texture et de pH. En le palpant, nous pouvons observer la hauteur du col ainsi que sa fermeté et son ouverture qui donnent des informations sur le moment du cycle.

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La symptothermie au service du cycle féminin

Les troubles du comportement et de l’attention impactent de plus en plus de personnes, enfants et adultes. Ces personnes agissent avec impulsivité, sont en hyperactivité, manque d’attention, de motivation. Mais aussi, d’autres perturbations peuvent intervenir comme les troubles émotionnels, du sommeil ou encore alimentaire. La prise en charge se fait de manière globale où l’alimentation à toute sa place. La reconnaissance des différents troubles :

* **L’impulsivité :** la personne se trouve très impatiente, elle perd facilement le contrôle, passe à l’action avant de réfléchir, réitère les mêmes erreurs sans rien apprendre, coupe la parole empêchant son interlocuteur de finir sa discussion.
* **L’hyperactivité :** la personne est sans cesse en train de remuer, s’agiter, courir au lieu de marcher, de vivre à cent à l’heure, ne peut pas se poser.
* **Le manque d’attention :** la personne n’arrive pas à gérer son temps, elle n’a pas l’esprit de synthèse, ne peut pas se focaliser sur un problème pour le résoudre, est désorganisée.
  Néanmoins, il existe aussi d’autres troubles auxquels il faut porte attention. Comme par exemple :
* *Le sommeil perturbé :* difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, nuit écourtée.
* *Les troubles alimentaires.*
* *Les troubles émotionnels :* moral up and down.
* *La dépression.*
* *L’obésité.*
* *Les addictions.*
* \
* Toute personne se reconnaissant dans ces signes ne seront pas pour autant associées aux troubles de l’attention et du comportement. Mais si ces symptômes sont présents depuis plus de 6 mois avec des difficultés cliniques des relations sociales et impactant la qualité de vie, l’avis médical sera recommandé.
* \

Ces symptômes dépendent de plusieurs facteurs :

* Biochimiques
* Environnementaux
* Neurologiques
* Génétique
* \
* La prise en charge se fait donc de manière **globale**. Il y a la partie psychologique avec les thérapies du comportement et cognitive. Pour la partie génétique, des gènes sont aujourd’hui connus, mais nous savons aussi que l’épigénétique joue un rôle dans l’apparition des symptômes. L’optimisation des neurotransmetteurs va permettre d’améliorer les facteurs biochimiques. Enfin, il faut limiter les facteurs environnementaux nuisibles comme l’exposition aux métaux lourds, aux pesticides et aux perturbateurs endocriniens. En allopathie, des molécules spécifiques sont utilisées comme la méthylphénidate et peut par conséquence engendrer des effets secondaires. Il est important d’évaluer le bénéfice / risque de manière individuelle. L’**alimentation** à un rôle primordial à jouer si elle apporte les nutriments nécessaires à l’organisme au bon moment de la journée.
* Tout d’abord, il est intéressant de commencer par un **petit-déjeuner protéiné**. La tyrosine, l’acide aminé contenu dans les protéines va engendre la production de dopamine d’une part puis de noradrénaline d’autre part. La **dopamine** va aider à la motivation, à l’attention et la mémoire. Quant à la **noradrénaline**, elle va faciliter l’apprentissage. Ensuite, il faut apporter du tryptophane pour que l’organisme le transforme en **sérotonine** qui elle-même sera transformée en mélatonine. La sérotonine a une action sur l’humeur et est aussi appelée hormone du bonheur. La **mélatonine** est notre hormone du sommeil, grâce à laquelle nous dormons bien.

Pour faire fonctionner ces neurotransmetteurs et toute la machinerie de notre organisme, il a besoin de nutriments spécifiques.

\
Allez puiser dans les aliments les vitamines et minéraux.

* \
  Le magnésium va avoir un effet énergisant le matin et calmant le soir. Il se trouve en quantité intéressante dans le son de riz, la cacao, la banane, le basilic séché ou les graines de chia.
* \
  Le zinc peut réduire l’impulsivité et l’hyperactivité. On le retrouve dans les produits de la mer, le germe de blé ou les noix de cajou.
* \
  Le fer joue un rôle sur nos capacités cognitives. On le retrouve dans le cacao, les légumes verts, les légumineuses, les algues.
* \
  Les vitamines du groupe B aident à réguler notre humeur. Elles sont présentes dans les céréales complètes.
* \
  Les oméga 3 vont améliorer les performances cognitives, vont diminuer le stress oxydatif.

\
Alors stop à l’alimentation ultra transformée, vide de nutriments et enrichie de sucres, sel, additifs, conservateurs ou encore colorants. Limiter également le gluten et les produits laitiers. Pour ces produits, allez chercher la qualité avec des blés anciens très peu transformés ou encore les yaourts ou fromage lait cru biologique.

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Pour l’hygiène de vie globale, pensez aussi à l’exercice physique et l’hydratation.

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Carine JAN

Naturopathie & réflexologie

Prise de RDV: <https://calendly.com/naturocarine>

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La reconnaissance des différents troubles :

* **L’impulsivité :** la personne se trouve très impatiente, elle perd facilement le contrôle, passe à l’action avant de réfléchir, réitère les mêmes erreurs sans rien apprendre, coupe la parole empêchant son interlocuteur de finir sa discussion.
* **L’hyperactivité :** la personne est sans cesse en train de remuer, s’agiter, courir au lieu de marcher, de vivre à cent à l’heure, ne peut pas se poser.
* **Le manque d’attention :** la personne n’arrive pas à gérer son temps, elle n’a pas l’esprit de synthèse, ne peut pas se focaliser sur un problème pour le résoudre, est désorganisée.
  Néanmoins, il existe aussi d’autres troubles auxquels il faut porte attention. Comme par exemple :
* *Le sommeil perturbé :* difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, nuit écourtée.
* *Les troubles alimentaires.*
* *Les troubles émotionnels :* moral up and down.
* *La dépression.*
* *L’obésité.*
* *Les addictions.*
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* Toute personne se reconnaissant dans ces signes ne seront pas pour autant associées aux troubles de l’attention et du comportement. Mais si ces symptômes sont présents depuis plus de 6 mois avec des difficultés cliniques des relations sociales et impactant la qualité de vie, l’avis médical sera recommandé.
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Ces symptômes dépendent de plusieurs facteurs :

* Biochimiques
* Environnementaux
* Neurologiques
* Génétique
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* La prise en charge se fait donc de manière **globale**. Il y a la partie psychologique avec les thérapies du comportement et cognitive. Pour la partie génétique, des gènes sont aujourd’hui connus, mais nous savons aussi que l’épigénétique joue un rôle dans l’apparition des symptômes. L’optimisation des neurotransmetteurs va permettre d’améliorer les facteurs biochimiques. Enfin, il faut limiter les facteurs environnementaux nuisibles comme l’exposition aux métaux lourds, aux pesticides et aux perturbateurs endocriniens. En allopathie, des molécules spécifiques sont utilisées comme la méthylphénidate et peut par conséquence engendrer des effets secondaires. Il est important d’évaluer le bénéfice / risque de manière individuelle. L’**alimentation** à un rôle primordial à jouer si elle apporte les nutriments nécessaires à l’organisme au bon moment de la journée.
* Tout d’abord, il est intéressant de commencer par un **petit-déjeuner protéiné**. La tyrosine, l’acide aminé contenu dans les protéines va engendre la production de dopamine d’une part puis de noradrénaline d’autre part. La **dopamine** va aider à la motivation, à l’attention et la mémoire. Quant à la **noradrénaline**, elle va faciliter l’apprentissage. Ensuite, il faut apporter du tryptophane pour que l’organisme le transforme en **sérotonine** qui elle-même sera transformée en mélatonine. La sérotonine a une action sur l’humeur et est aussi appelée hormone du bonheur. La **mélatonine** est notre hormone du sommeil, grâce à laquelle nous dormons bien.

Pour faire fonctionner ces neurotransmetteurs et toute la machinerie de notre organisme, il a besoin de nutriments spécifiques.

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Allez puiser dans les aliments les vitamines et minéraux.

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  Le magnésium va avoir un effet énergisant le matin et calmant le soir. Il se trouve en quantité intéressante dans le son de riz, la cacao, la banane, le basilic séché ou les graines de chia.
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  Le zinc peut réduire l’impulsivité et l’hyperactivité. On le retrouve dans les produits de la mer, le germe de blé ou les noix de cajou.
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  Le fer joue un rôle sur nos capacités cognitives. On le retrouve dans le cacao, les légumes verts, les légumineuses, les algues.
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  Les vitamines du groupe B aident à réguler notre humeur. Elles sont présentes dans les céréales complètes.
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  Les oméga 3 vont améliorer les performances cognitives, vont diminuer le stress oxydatif.

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Alors stop à l’alimentation ultra transformée, vide de nutriments et enrichie de sucres, sel, additifs, conservateurs ou encore colorants. Limiter également le gluten et les produits laitiers. Pour ces produits, allez chercher la qualité avec des blés anciens très peu transformés ou encore les yaourts ou fromage lait cru biologique.

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Pour l’hygiène de vie globale, pensez aussi à l’exercice physique et l’hydratation.

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